След месеци тренировки вашият 5k (или 10k) състезателен ден наближава бързо и не бихте могли да бъдете по -развълнувани да постигнете целта си. Ето някои съвети за подготовка, които ще ви помогнат да направите деня на състезанието си безпроблемен.
След като сте регистрирали много километри, удряйки тренировките на настилката за първото си състезание на 5k или 10k, денят на състезанието е утре! Нормално е да сте малко нервни, но следвайте тези съвети, за да се подготвите за деня на състезанието и всичко ще мине гладко. Ще преминете тази финална линия, преди да разберете.
Яжте здравословно, балансирано хранене
Вечер преди състезанието яжте здравословно, балансирано хранене, както обикновено. Когато бягате на разстояние 5k или 10k, не е нужно да зареждате въглехидрати, както бихте правили за бягане на маратон. Всъщност, ако го направите, яденето може да се окаже твърде тежко. Избягвайте да ядете нещо различно от обичайната си диета, така че стомахът ви няма да ви притеснява по време на състезанието. За закуска по същата причина се придържайте към това, което обикновено сте яли, преди да тръгнете на сутрешните тичания. Това не е моментът за експерименти; опитайте нова храна в този горещ нов ресторант и може да се окажете на опашка в Porta Potty, вместо да се отправите към финала.
Поспи добре през нощта
Спахте доста прилично през последните няколко нощи, но нервите ви карат да се мятате през нощта преди състезанието. Не се притеснявай! Проучванията показват, че ако обикновено сте си почивали достатъчно, една безсънна нощ вероятно няма да повлияе на расата ви.
Проверете прогнозата
Ако сте следили какво сте носили по време на тренировката си, имате добра представа какво да облечете, за да ви е удобно в деня на състезанието. Както може би знаете, основно правило е да се обличате така, сякаш е с 10 градуса по -топло, отколкото е. Ако ще бъде хладна сутрин, пригответе се в състезателната сутрин със стар суичър, който можете да изхвърлите отстрани на пътя, след като се затоплите от бягане. (Такива дрехи често се събират и даряват на приюти.)
Подгответе екипировката си
Тъй като може да сте куп нервна енергия на състезателната сутрин, прикрепете расовия си лигавник към върха си, развържете връзките си за обувки и съберете цялата необходима екипировка предната вечер, за да можете да се насладите на спокойна и спокойна сутрин в деня на вашия раса.
Още здравни съвети
Топ тропически бягащи събития
Изминаване на дистанция: Състезания по местоназначение
Съвети за бягане: Как да тренирате за маратон
