Има нещо в топлото време, което ни кара да искаме да бъдем в завидна форма. Може би това е мисълта да удариш пясъка, облечен в секси подходяща лятна рокля, подходяща за халат покажете опънати коремчета, потник, който показва тонизирани ръце и рамене, или този сладък бански или бикини. За някои от нас събуждането с наближаващите летни месеци може да предизвика паника, защото тези новогодишни фитнес резолюции бяха отдавна изоставени и влизането във форма само за няколко седмици изглежда труден подвиг. Вместо да чакате пролетното размразяване, за да започнете подготовката за сезона на бикините, следвайте тези пет съвета, за да поддържате тялото си на плажа целогодишно.
5 съвета за тяло по бикини, за да останете във форма през цялата година
Вярно е: Много жени намират мотивацията си да упражнение потъването до нови минимуми през по -хладните месеци, когато излизането навън е неудобно и носенето на слоеве дрехи е добър камуфлаж за качване на няколко килограма. Работата при по -хубаво време със сигурност е по -лесна, но запазването на ангажимента ви за фитнес през цялата година ще ви помогне да избегнете неистовия прилив да получите стегнат торс или тонизирани крака. Вече ще сте във форма и сте готови да излезете на плажа, когато настъпи лятото.
1. Поддържайте здравословна диета
Добре известната поговорка „ние сме това, което ядем“ има истина зад гърба си. Тялото ви е резултат от това, което влагате в него. С течение на времето диетата, базирана на нездравословна храна, сладкиши и бързо хранене, ще повиши процента на телесните мазнини и ще увеличи теглото ви. Скачането на катастрофална диета при пръв поглед на слънчево време не винаги е ефективно и обикновено е невъзможно да се следва дългосрочно. Избягвайте катастрофичните диети, само за да влезете във форма за един сезон. Вашето тяло се нуждае от същото количество подходящи хранителни вещества през цялата година. Въпреки че през лятото плодовете и зеленчуците са по -изобилни, други хранителни продукти се предлагат целогодишно. Упражненията и здравословното хранене вървят ръка за ръка, когато става въпрос за правилното прилягане. Затова предайте пържените картофи и се съсредоточете върху правилното хранене и тренировките, независимо от сезона.
2. Задайте малки цели
Според личния треньор на South Barrington Park District Валери Брустър, част от поддържането на вашия плаж тялото преди, по време и след лятото е да създава етапи през цялата година, които ще ви задържат мотивирани. Научете как да включите празниците във вашите важни събития. „[Например], всеки иска да носи рокля с рокля за Нова година“, казва тя. Просто забележете празниците или събитията през всеки сезон, отбелязан в календара ви. Планирате ли ваканция? Има ли предстоящо коледно парти, за което искате да изглеждате хубаво в нова рокля? Предстои ли среща на класа? Какви планове имате за рождения си ден или Свети Валентин? Намирането на различни времена и събития през цялата година, както и различни начини за постигане на всяка цел ще ви насърчи да поддържате фигурата си целогодишно.
3. Насладете се на промяна на пейзажа
Въпреки че зимното време не позволява карането на велосипед или бягането на пет мили, на които се наслаждавате през пролетта и лятото, все още можете да намерите начини да останете във форма. И промяната в пейзажа ще бъде добра за вас. Ако обичате да спортувате на открито, просто променяйте обкръжението си през всеки сезон, за да продължите да правите тренировките, които ви харесват. Ако сте бегач, намерете вътрешна писта за бягане, за да завършите рутината си. Байкър? Брюстър, който също е инструктор по фитнес в базирания в Илинойс клуб South Barrington Club, предлага да вземете курс по спининг през по-хладните сезони, за да ви подготвим за сезона на колоездене на открито. Можете също така да тренирате у дома с фитнес DVD -та с любимите ви упражнения. Използвайте закрито във ваша полза, за да поддържате форма въпреки лошите метеорологични условия.
4. Добавете разнообразие към упражнението
Ако вашата рутинна тренировка е обикновена и повтаряща се, не е чудно, че лесно можете да се откажете от нея, когато времето се обърне към най -лошото. Време е за промяна. Не се страхувайте да се осмелите да опитате нови дейности или да включите нови упражнения в рутината си. Упражнението трябва да бъде забавно преживяване, а не нещо, от което се страхувате. Колкото по -забавно се забавлявате, толкова по -вероятно е да се придържате към вашата фитнес програма, независимо от времето на годината. Добавете pizzazz към рутината си, като експериментирате с часове по фитнес. Опитайте кикбокс, обучаващ лагер или курсове по йога. Слезте от бягащата пътека и опитайте елиптичната или гребната машина. Вижте студио за бокс или бойни изкуства. Ако обичате да танцувате, присъединете се към класа по хип -хоп или коремни танци. Опитайте катерене на закрито или дори ракетбол. Разменете вашата сесия със свободни тежести за тренировка с ленти за съпротива. Естествено, тялото ви ще работи по -усилено, когато изпитва нова, спонтанна и творческа дейност. Подправянето на рутината ви ще донесе ново удоволствие във вашите тренировки, което ще ви вдъхнови да се съсредоточите върху това да останете във форма за дълго време.
5. Използвайте другарска система
Наличието на партньор за тренировки ще ви държи отговорни за поддържането на достойна за плаж физика през цялата година. Приятел по фитнес е вашата система за подкрепа по време на моменти на разочарование или в дните, в които просто не ви се струва да посетите фитнес залата. Когато предпочитате да пропуснете рутината си да спите или да се занимавате с други дейности, вашият приятел за тренировка може да ви даде насърчение и допълнителен тласък, необходим, за да започнете. Работата с други хора е забавна и мотивационна. Други възможности включват присъединяване към спортен отбор (вътрешен футбол, корпоративен отбор по софтбол на работа, местен тенис лига) или обучение за кауза (Екип в обучение, Tour de Cure, 3-дневна разходка за рак на гърдата) като част от вашето упражнение рутина. Като работите последователно с другите, ще се окажете ангажирани да поддържате физическа форма.
Защо да влезете в лятото, подчертавайки, че няма да имате време да влезете във форма, готова за плаж? Просто се ангажирайте да останете във форма през цялата година и независимо от сезона, ще изглеждате най -добре.
Още съвети за фитнес, за да поддържате форма през цялата година
- 10 пролетни съвета за фитнес
- Съвети за тяло на плажа, които работят
- На закрито съвети за фитнес от експертите
