Участието в първото ви състезание е вълнуващо начинание. Независимо дали се справяте с 2K, 5K или 10K, искате да сте сигурни, че се подготвяте по всички правилни начини. Дайте си всички възможни предимства с това просто ръководство за успех в състезанията.
Започнете от малко
Ако се опитате да бягате с максимална скорост през целия период на дългосрочно бягане без никакъв опит, няма да сте толкова успешни, колкото искате, а това може да ви остави обезкуражени. Вместо това започнете с много малко разстояние и бягайте с темпо, в което все още можете да говорите нормално. Следващият път, когато тръгнете да бягате, добавете дължината на телефонния стълб или два. Продължавайте да добавяте по този начин, докато не се доближите до разстоянието, което ще изминете в деня на вашето състезание.
Успокой се
Когато за първи път започнете да тренирате, не се сравнявайте с никой друг. Това, че някой, когото познавате, може да изпълнява 10K с лекота, не означава, че трябва да започнете от самото начало. Ако бягате и се чувствате претоварени, не се страхувайте да забавите темпото си или да ходите малко. Подобряването на състезателните ви умения е пътешествие, така че не бъдете твърде строги към себе си, докато стигнете дотам. Много редовни бегачи предпочитат да тичат за 10 минути и да ходят за един, така че ще бъдете в добра компания, като направите същото.
Обединят усилията си
Ако ви е трудно да останете мотивирани, помислете дали да не включите приятел. Възможността да разговаряте, докато тренирате, може да ви помогне да излезете на път в дните, когато предпочитате да не го правите. Също така може да бъде чудесен източник на мозъчна атака, защото можете да споделите кои съвети и трикове работят за всеки от вас.
Хранете се правилно
Когато започнете тренировка за първи път, тялото ви ще изпита много промени. Правилното хранене е ключов компонент за осигуряването на мускулите ви да изграждат силата, от която се нуждаете, за да проведете успешно състезание. Стремете се храненията ви да са богати на протеини, пълнозърнести храни, добри мазнини, плодове и зеленчуци. Избягвайте бялата захар и рафинираното брашно, освен в деня на състезанието, когато ще ви е необходима бърза енергия.
Почини си добре
Подаването на един или два почивни дни в седмицата е важна част от обучението. Когато спестите време за почивка, мускулите ви не могат да се възстановят правилно и това може да ви накара да отслабнете, когато настъпи денят на състезанието. Спете възможно най -много, особено през седмицата преди състезанието, и си почивайте всеки ден, за да сте сигурни, че сте на върха си, когато трябва. Освен това, въпреки че искате да увеличите разстоянието и скоростта си с напредването на тренировките, стремете се да постигнете максималното си усилие седмица или повече преди деня на състезанието. След това, през седмицата преди деня на състезанието, бягайте на по -малки разстояния, за да поддържате тялото си активно, но не претоварено.
повече за състезателния фитнес
Най -добрите храни за ядене след тренировка
Успех на маратона: Съвети за обучение
Как да се храним за енергия
