Не пренебрегвайте упражненията за баланс и стабилност във вашата фитнес рутина.
Един често пренебрегван елемент в много фитнес програми е балансът и стабилността. Въпреки че добрата мускулна сила е от решаващо значение за оптималната функция и здравето, балансът също е важен, особено когато остареете или за спортисти, участващи в по -интензивни тренировки.
t В допълнение към това, колкото повече стабилност имате, толкова по -малък ще бъде и рискът от нараняване.
t Все пак на баланса и стабилността рядко се обръща внимание. С няколко прости корекции на тренировка можете бързо да подобрите способностите си в тези области, като продължите да се чувствате и функционирате по -добре, отколкото в момента.
t Нека да разгледаме три бързи и лесни съвета, които трябва да знаете и запомните.
1. Добавете мъртва тяга с един крак
t Първият начин да подобрите баланса и стабилността си е да използвате мъртва тяга с един крак. Те са отлични, тъй като те не само ще работят много добре с подколенните сухожилия и кръста, но и от вас ако сте на един крак, ще ангажирате основните си мускули и ще увеличите тяхната сила и стабилизиране капацитет.
t Ще използвате много по -малко тегло, когато за първи път преминете към мъртва тяга с един крак, по -малко от половината от това обикновено бихте използвали за редовен мъртва тяга, защото сте по -малко стабилни, така че не забравяйте да се настроите съответно.
t Започнете с по -леко тегло, тъй като отнема време за изграждане на съпротива и свикнете с този модел на движение.
2. Използвайте топка Босу за клекове
Следващото упражнение, което печели най -добри оценки за повишаване на баланса и стабилността ви, е клякането на топката Босу. Босу топките са чудесни за използване, докато изпълнявате редовни упражнения, тъй като те ще накарат всеки основен мускул да се свие и да почувства напрежение.
t Можете да правите преси за рамене, странични повдигания, къдрици за бицепс и по принцип всяко друго упражнение, което обикновено бихте изпълнявали във фитнес зала, докато стоите върху топката Bosu.
t Тъй като кляканията изискват от вас да се спуснете надолу в положение на пълен клек, изпълнението на това упражнение върху топка Bosu е особено полезно за увеличаване на силата на долната част на тялото, като същевременно увеличава баланса.
3. Повдигнете крака, докато правите странични повдигания
t И накрая, последното просто подобрение на редовното упражнение е повдигането на единия крак право нагоре при извършване на странично повдигане.
t Отново това намалява базата ви на подкрепа, което е ключовото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, тъй като искате да подобрите способността си за баланс.
t Колкото по -малка подкрепа имате за баланс, толкова повече мускулите на гръбначния стълб ще се свиват, за да ви поддържат изправени.
t Просто, докато правите това упражнение, не позволявайте на гърба да се извива неестествено или ще откриете, че се излагате на риск от болки в кръста.
t Значи имате няколко прости упражнения, които можете да използвате, за да подобрите баланса и стабилността си. Не е нужно да изпълнявате тези упражнения по време на всяка тренировка, но като ги поръсвате периодично, можете да сте сигурни, че ще извлечете много ползи през следващите години.
