Не се нуждаете от скъпо членство във фантастична фитнес зала, за да влезете във форма. За да получите интензивна кардио и укрепваща тренировка, не търсете повече от собствения си квартал. Спестете пари от членството във фитнес залата и използвайте града си, за да се приспособите. За разлика от тренировките във фитнес залата, рутинните упражнения на открито осигуряват чист въздух, възможност да опознаете заобикалящата ви среда и разнообразието, за да не се отегчите от тренировката.
Външни интервали
Определете поредица от забележителности - да речем, всяка червена светлина или всяка трета паркирана кола - и редувайте между бягане и ходене. Според проучване от 2010 г. публикувано в The Journal of Physiology, изследователи от университета Макмастър в Канада показаха „ползите от краткосрочния интервал с висока интензивност обучение (HIT) като ефективна по време, но безопасна алтернатива на традиционните видове умерени дългосрочни упражнения. " С други думи, като правите една или две минути упражнения с висока интензивност (като спринт на блок), последвани от упражнения с ниска интензивност (като ходене по следващия блок), всъщност получавате повече от тренировка. Докато го правите, дишайте дълбоко, за да поемете целия чист въздух.
Колело наоколо
Ролерите ви събират ли прах от края на 90 -те години? Избършете праха от тези колела или изнесете велосипеда си подправете фитнес рутината си с забавление на открито. Използвайте Google Maps, за да планирате маршрут, като кликнете върху раздела „Колоездене“, за да получите безопасни упътвания за велосипеди. Започнете с кратко разстояние, което започва и завършва при вашата входна врата. Стремете се да включите няколко хълма или задни пътища с по -груб терен. С течение на времето, удължете маршрута, за да включите нови квартали-ще получите здравословна тренировка, докато разглеждате града си.
Силови тренировки
Използвайте това, което предлага вашият град, и за тренировка за солидна ръка. В парк или на автобусна спирка избийте лицевите си опори по пейките. Хванете ръба на пейка и се спуснете в дъска. Избутайте назад, без да заключвате лактите си. Опитайте се да интегрирате тези движения във вашите външни интервали. Например, всеки път, когато преминете през автобусна спирка, правете 15 бързи лицеви опори на ръба на пейката. Тичайте или ходете до следващата пейка и повторете. Като алтернатива, тичайте до близката детска площадка и използвайте маймунските барове за издърпвания.
Засилете го
Канализирайте вътрешния си Роки и използвайте стълбищни полети в паркове или в офис сгради, за да получите прекрасни игри. За начинаещи, вървете по стълбите, като ги качвате две наведнъж по пътя нагоре и една по една при слизане. По -напредналите бегачи могат да спринтират стълбите, докато най -напредналите бегачи трябва да спринтират стълбите, като ги вземат две наведнъж. Бягащите стълби не само осигуряват мощно упражнение за укрепване на краката, но и ви дават енергична кардио тренировка
Гледайте: Как да правим лицеви опори на пейка
Научете как да правите лицеви опори с пейка в парка в това видео.
Още съвети за фитнес
Бързи кардио тренировки във вашия квартал
Определяне на график за тренировки
Начини да се мотивирате да се подготвите
