Чух фитнес бръмчене на гири? Не само, че кетълбелът е един от най-универсалните фитнес инструменти, упражненията с гири ви дават всичко-в-едно кардио и силова тренировка, която може да изгори до 20 калории в минута. Ето защо трябва да вземете гира и да се движите.
Какво е гира?
Ако не сте виждали гира, това е чугунено оръдие с дръжка. Използвате го за извършване на динамични движения като люлки, почистване и натискане, които облагат голяма част от мускулите на тялото ви.
Вземете фитнес за цялото тяло с тренировки с гири
За разлика от традиционните методи за вдигане на тежести, упражненията с гири работят с всички основни мускулни групи едновременно, така че получавате тренировка за цялото тяло с почти всеки упражнение. Освен това упражненията с гири не изолират мускулните групи като традиционното вдигане на тежести, така че сърцето ви скоростта се покачва-и остава нагоре-през цялата тренировка, което се превръща в голяма тренировка за изгаряне на мазнини рутина.
Ползите от тренировката с гири
Обучението по гири стана изключително популярно сред холивудските звезди, професионалните спортисти и обикновените хора. И така, какво точно е очарованието на гири?
Предимствата на тренировките с гири включват:
- Изгаряте до 20 калории в минута и изграждате сърдечно -съдовата си издръжливост на високо ниво.
- Повишава вашата мобилност и гъвкавост и ви дава функционална сила-сила за реални движения и обстоятелства.
- Работете върху всичките си основни мускулни групи в една тренировка.
- Помага ви да получите чисти и силни мускули за половината от времето на традиционната тренировка - и с по -малко оборудване!
- Предизвиква ви психически, защото включва опити да укротите и завладеете парче желязо!
Тренировките с гири бързо ви приспособяват
С традиционните методи за упражнения обикновено трябва да се качите на бягащата пътека за 45 минути, след което да отидете в стаята за тежести за 45 минути. Тренировките с гири са комбинация от сила и кардио, така че получавате по-добри резултати за половината от времето на традиционната тренировка със свободно тегло или машина-наистина се потите по време на тренировка с гири. Колкото по -голямо е теглото, толкова по -висок ще бъде пулсът ви, така че изгаряте повече мазнини.
Дъмбели срещу гири
Може също да се чудите защо не можете просто да се люлеете около гира, както бихте направили гира и да получите същите печалби за фитнес. Ето само няколко причини:
- Дръжката на гира не ви позволява да движите гирата плавно и ротационно в ръката си, без риск да я изпуснете.
- Центърът на тежестта на гира е напълно различен от този на гири, така че не получавате същата тренировка за укрепване на сърцевината или сърдечно-съдовата система.
- Неудобството да се опитваш да използваш гира за упражнения с гири не води до плавна тренировка. (Опитайте да размахвате 35-килограмова гира между краката си; не е лесно!)
Опитайте гири - и ще станете подходящ фен на гири
Разбирам, ако сте скептични, но повярвайте ми: Можете да бягате на бягащата пътека за един час, след това да вдигате тежести за един час и все още да не получавате същите ползи от половинчасова тренировка с гири.
Купете автентична чугунена RKC (руска сертифицирана по гири) гира за най -добро представяне и търсене класове с гири и инструкции във вашия район, като търсите фитнес зали, предлагащи инструкции от RKC инструктори.
Повече за получаване на форма с гири
- Илюстрирани упражнения с гири
- Вземете най -доброто плажно тяло с гири
- Най-добрите 20-минутни тренировки
