Ново изследване установява, че стресът, когато се разглежда като полезен отговор на предизвикателствата на живота, всъщност може да бъде полезен за вас.
Представете си, че алармата ви е задействала късно. И от всички дни днес беше вашето интервю за тази голяма промоция, а сега бягате с 30 минути назад. Браво! Сърцето ви бие силно. Започвате да дишате тежко. Може би започвате да се потите, да се тресете и да изпадате в паника. Вярвате, че това означава, че сте тревожни и се страхувате. Натискът е включен.
Нека сега погледнем ситуацията малко по -различно. Все още се събудихте късно и трябва да побързате на същото важно интервю. Вие сте нервни, така че, разбира се, сърцето ви бие. Той ви подготвя за действие. Дишането ви все още е ускорено. Това е начинът на тялото ви да ви осигури достатъчно кислород. По този начин тялото ви се подготвя за оптимална работа. Заредени сте с енергия. Тялото ви е готово да се справи с всичко.
Променете мнението си за стреса и променете реакцията на тялото си към стреса
Какво се случва с тялото ви във всеки от тези сценарии? Ясно е, че сте стресирани и в двете ситуации. В първата ситуация, когато се чувствахте тревожни и уплашени поради стреса, тялото ви премина през типичната реакция на стрес. Сърдечната ви честота се повиши и кръвоносните ви съдове се свиха. Това не е здравословно състояние за вашето тяло. Всъщност хората са с много по -висок риск от сърдечно -съдови заболявания, когато кръвоносните им съдове се свиват; това кара тялото ви да работи по -усилено за притока на кръв. Ето защо хроничният стрес и сърдечните проблеми са толкова тясно свързани.
Във втория сценарий вие бяхте много по -позитивно настроени към ситуацията. Все още показвахте доказателства за стрес чрез биещо сърце и учестено дишане, но го разглеждахте като нещо добро. Вие разглеждахте това като начин тялото ви да ви подготви да функционирате най -добре. Както в първата ситуация, сърдечната честота все още се повиши. Но тъй като вашият възглед за стреса като положителен механизъм за подготовка на тялото ви за действие всъщност предотврати свиването на кръвоносните ви съдове. Това е подобна реакция, през която тялото ви преминава в моменти на смелост и радост.
Чувството на радост и смелост очевидно е добро състояние. Така че, когато разглеждате стреса като нещо добро, всъщност подобрявате ли здравето си?
Ново проучване казва „да“. Психолог Кели Макгонигал анализира проучване, което разглежда 30 000 възрастни в САЩ в продължение на осем години. Участниците бяха попитани колко стрес са преживели през изминалата година. Те също бяха попитани дали смятат, че стресът е вреден за здравето им. Резултатите? Хората, които са преживели стрес, са имали 43 % увеличение на вероятността да умрат - но само ако също са вярвали, че стресът е вреден за здравето им. Участниците, които са преживели стрес, но са го гледали като нещо добро, не са имали по -голяма вероятност да умрат от тези, които не са изпитали стрес. Всъщност те са имали най -ниския риск от смърт от всички от проучването. Това наистина показва, че начинът, по който мислите за стреса, има огромна разлика.
Други начини, по които стресът ви помага
Нека разгледаме по -отблизо реакцията на стрес. Окситоцинът е неврохормон, който се отделя по време на стрес. Издава се и когато прегърнете някого. Позволете ми да обясня: Окситоцинът може да се мисли като социален хормон, защото кара мозъка ви да жадува за социално взаимодействие и да прави неща за изграждане на силни взаимоотношения.
Като част от реакцията на стрес, тя ви призовава да потърсите подкрепа от близките си и да говорите за стреса си; окситоцинът ви предпазва от стрес. Той също така реагира на рецепторите на сърцето по време на стрес, които помагат на сърцето да се възстанови по -бързо от стреса. Още повече добри новини? Социалната подкрепа всъщност засилва ефектите на окситоцин. Така че хормонът, който ви кара да търсите подкрепа, ще бъде засилен от тази подкрепа. Това основно означава, че тялото ви има вграден механизъм за устойчивост на стрес. Не знам за вас, но това определено ми помага да разглеждам стреса като нещо добро.
Друго проучване е направено върху 1000 възрастни на възраст от 34 до 93 години. Отново ги попитаха колко стрес са преживели през последната година, а също и колко са прекарали в помощ и грижа за приятели и семейства. Хората, които са преживели по -голям стрес, са имали 30 % увеличение на вероятността да умрат - ако не бяха отделили време да се грижат за другите. Хората, които прекарват време да се грижат за другите, нямат абсолютно никакво увеличение на смъртта, свързано със стреса. Това показва, че грижата за другите увеличава способността на тялото ви да избягва вредните последици от стреса.
Променете мисленето си за стреса и направете стреса действително полезен за вашето здраве. Прекарайте време в грижи за другите, укрепете отношенията си и покажете съпричастност и избягвайте вредните последици от стреса.
Повече за стреса
10 странни начина за намаляване на стреса
Анкетата казва: Прекарвате 2000 часа стресирани всяка година
Как стресът изкривява представата ви за себе си и начините за прекъсване на порочния кръг
