Топ 5 пози за бременност - SheKnows

Това, че коремът ви се увеличава, не означава, че трябва да се отдръпнете от тази баласана.

Оказва се последователен йога практиката по време на бременност е полезна не само за вашето тяло, но и за вашето бебе!

Свързана история. 5 неща, които трябва да направите веднага след тренировка - преди всичко друго

Според изследвания от Клиника Майо, пренаталната йога подобрява съня, намалява стреса и тревожността, увеличава силата, гъвкавостта и издръжливостта на мускулите, необходими за раждане, намалява болките в кръста, гадене, карпален тунел синдром, главоболие и задух, а също така намалява риска от преждевременно раждане, индуцирана от бременност хипертония и вътрематочно ограничаване на растежа (състояние, което забавя бебето растеж).

И така, какво можете да очаквате по време на типичен пренатален час по йога? Е, радвам се, че попита! Ако сте опитен йогин, думите „дълбоко коремно дишане“ вероятно са ви познати и сега, когато дишате за двама, тези думи звучат още по -вярно.

Фокусирането на вниманието ви навътре и върху дъха ви е неразделна част от пренаталната йога. По време на тези класове ще бъдете насърчавани да дишате бавно и дълбоко, през и през носа. По време на урока често се въвеждат и различни дихателни техники, като например издаване на тананикане или мъркане. Тези техники помагат за намаляване или овладяване на недостиг на въздух по време на бременност, както и за работа чрез контракции по време на раждането.

Освен дишането, пренаталните класове по йога също се фокусират върху леко разтягане, пози и релаксация, всички от които помагат успокойте ума, подхранвайте тялото (и бебето) и успокойте душата, внасяйки съвсем ново значение на термина „детски поза “.

Готови ли сте да раздвижите тялото и бебето? Вижте йогура Алана ЗабелТоп 5 на любимите пози за забременяване по -долу!

Увеличава силата на краката и добрата стойка на горната част на тялото с приятно, фино разтягане на вътрешната част на бедрата и бедрата.

Вдишайте, докато изправяте предния си крак, протегнете ръцете си над главата си и издишайте, докато огъвате предното си коляно на 90 градуса и притискате ръцете си настрани. Задръжте за пет вдишвания и повторете пет пъти.

Разтяга мускулите около гръбначния стълб и торса, като същевременно помага за насочването на бебето надолу по родовия канал в позиция за раждане.

Увеличава кръвообращението в таза и репродуктивните органи, като същевременно спомага за отпускане на бедрата и вътрешната част на бедрата.

„Веднага след като жената забременее, тя естествено повишава хормона релаксин, което кара лигаментите и мускулите да имат по -голяма гъвкавост. Ето защо, имайте предвид, че не натискайте твърде далеч в нито един от участъците си, особено в областта на бедрата и долната част на гърба. Фокусирайте се върху повишеното кръвообращение, естествения обхват на движение дълбоко дишане и психическото благосъстояние “, казва Алана Забел.

Увеличава кръвообращението в краката, както и лимфната циркулация, и спомага за подобряване на функцията на щитовидната жлеза, намаляване на болките в гърба, подобряване на стойката, намаляване на безсънието и подпомагане на храносмилането.

След като подпрете главата и гърдите си над таза с възглавници или подложки, изправете краката си нагоре по стената, като достигнете краката си към тавана за пет минути. Като държите краката си изправени, разделете ги на V за още пет минути.

„Лежането на гърба за дълъг период от време е противопоказано при бременност, тъй като компресира кухата вена и чувствителния пикочен мехур. Следователно повдигането на горната част на тялото намалява този риск, докато все още получавате ползите от инверсията “, заявява Забел.

Понижава кръвното налягане, увеличава снабдяването с кислород на майката и бебето, намалява симптомите, свързани със стрес по време на бременност, бременност и следродилна депресия.

„Тази практика е много важна по време на бременност. Това е толкова чудесно време за една жена и по -осъзнаването и осъзнаването на подготовката през целия живот за майчинство добавя по -дълбока оценка за процеса “, казва Забел.

Повече за йога

Мокша: Нов вид гореща йога
Повдигането на задника на йога
Най -добрите пози за йога за спортисти