Задните редове работят с целия ви гръб и могат да работят с основните ви мускули, ако държите коремните мускули прибрани и гърба ви е плосък.1
- Застанете с крака на ширината на раменете, ръцете отстрани, с гири във всяка ръка. Сгънете леко коленете си, избутвайки бедрата назад и се наведете напред в бедрата, без да закръглявате гърба си. Дръжте тежестите направо надолу от раменете си с китките обърнати назад и кокалчетата с пръсти напред. Издърпайте тежестите направо встрани, огъвайки лактите, като същевременно държите торса си в същото положение. Движите само ръцете си, а не останалата част от тялото. Стиснете лопатките заедно, докато лактите достигат до тавана.2
- Бавно свалете тежестите в изходна позиция. Не забравяйте да държите гърба си плосък. Направете един до два комплекта по 15 повторения всеки.
За тези слънчеви летни дни, когато облеклото може да е малко по-задължително, Слоун препоръчва наведения ред, наричайки го „едно от най-добрите движения за подобряване на стойката и изграждане на тези мускули в средната част на гърба. " Тя казва: „Това са мускулите, които ще видите в този бански!“ За да извлечете максимума от на
упражнение, Маркс съветва: „Когато изпълнявате това упражнение, съсредоточете се върху притискането на лопатките заедно.“Историите, които ви интересуват, се предават ежедневно.
