1. Adho Mukha Svanasana (Куче, обърнато надолу)
Down Dog подобрява храносмилането, облекчава главоболието, безсънието, болките в гърба и умората. Той също така помага за успокояване на мозъка и облекчаване на стреса и лека депресия, като същевременно зарежда с енергия тяло и разтягане на раменете, подколенните сухожилия, прасците, арките и дланите и укрепване на ръцете и крака.
2. Parivrtta Anjaneyasana (Револвиран полумесец)
Тази поза стимулира вътрешните коремни органи и бъбреците, като същевременно удължава и разтяга гръбначния стълб и създава по -голяма гъвкавост в гръдния кош.
3. Арда Чандрасана (поза на полумесец)
Насърчава експанзивността, тъй като тялото се протяга в четири посоки, като едновременно с това заземява тялото, тъй като позата изисква фокус и баланс.
4. Врксасана (поза на дърво)
Укрепва увереността, като внася фокус и осъзнатост в тялото и ума. Укрепва глезените, бедрата, сърцевината и седалищните мускули, както и мускулите на гърба, като същевременно отваря бедрата и спомага за заземяването на тялото със земята.
5. Маласана (ниска поза на клек)
Помага за отваряне на бедрата, които може да са се стегнали от прекалено много време, седнало на закрито през студените, зимни месеци.
6. Саламба Сирсасана (поддържана стойка за глава)
Успокоява мозъка и помага за облекчаване на стреса и лека депресия, като същевременно стимулира хипофизата и епифизата и укрепва ръцете, краката и гръбначния стълб; подобряване на храносмилането; и тонизиране на коремните органи.
7. Устрасана (камилска поза)
Разтяга цялата предна част на тялото, включително корема, гърдите и гърлото, както и глезените, бедрата и слабините. Той също така помага за облекчаване на безпокойството чрез отваряне на сърцето и гърлото, улеснявайки връзката и разширяването, особено след прегърбване през зимата, за да се подготвите срещу студа.
8. Ardha Matsyendrasana (Седнал гръбначен обрат)
Отваря гърба, облекчава напрежението в раменете и помага за детоксикацията на тялото, като леко изстисква вътрешните органи. Тази поза е особено полезна след тренировка, изпълнена с други пози за отваряне на бедрото и сърцето, тъй като е важно да се балансира това с някои „затворени“ пози, като например седнал гръбначен обрат.
9. Сарвангасана (раменна стойка)
Тази поза подпомага храносмилането, облекчава подутите крака, успокоява главоболието, отпуска ума и подобрява кръвообращението в горната част на тялото и мозъка.
10. Matsyasana (Рибна поза)
Рибната поза разтяга коремните и предните мускули на врата, като същевременно стимулира коремните органи и областта на гърлото. Той също така помага за подобряване и коригиране на стойката на тялото, осигурява сила на горната част на гърба и мускулите на гърба на шията и стимулира флексорите на бедрата и ребрата.
*Изпълнявайте тази поза само ако нямате проблеми с врата.
11. Supta Baddha Konasana (Поза с наклонен обвързан ъгъл)
Позата с наклонен ъгъл помага да се стимулира сърцето и подобрява общото кръвообращение. Той също така стимулира коремните органи като яйчниците и простатната жлеза, пикочния мехур и бъбреците, като същевременно разтяга вътрешната част на бедрата, слабините и коленете. Тази поза помага за облекчаване на симптомите на стрес, лека депресия, менструация и менопауза.
Като моя Yogi Look? Разгледайте Виммия да си вземете чифт от тези панталони!
