Това е пълна горна част на тялото упражнение което подчертава вашите латове (мускулите, които ви помагат да дърпате ръката си
надолу и назад).1
- Легнете по гръб на пейка (или под, ако нямате пейка), краката са плоски на пейката (или пода), коленете са свити; дръжте тежест в двете си ръце или тежест във всяка ръка върху гърдите си, ръцете изправени нагоре. Намалете тежестта или тежестите право зад главата си, докато ръцете ви са в една линия с торса и успоредни на пода. Ако не използвате пейка, спуснете ръцете си, докато тежестите са точно над, но не докосват пода.2
- Като държите ръцете си изправени, издърпайте ръцете си в начална позиция над гърдите. Докато достигнете изходна позиция, помислете за стягане на лат мускулите. Направете един до два комплекта по 15 повторения всеки.
Повече ▼: 9 разтегателни топки за тенис, които се борят с болки в мускулите, както и с ролка за пяна
И според Маркс, „Този ход е ефективен, защото е насочен специално към вашите латове - област, която много жени пренебрегват! [Пуловерът на лат.] Тонизира вашите латове (мускулът точно по ребрата, в който се впива каишката на сутиена). Не забравяйте да натиснете долната част на гърба си в земята, докато изпълнявате това упражнение. Ще се ангажира.
Историите, които ви интересуват, се предават ежедневно.
