Ако сте като мен, вероятно сте били любопитни за часовете по фитнес, но не сте сигурни какво точно да очаквате, след като стигнете до там. Нека бъдем честни, опитът с нещо ново винаги може да бъде малко плашещ, но реших да оставя страховете си настрана и да се насоча към Fun Pole Fitness, студио в Сан Диего, за да дам шанс за фитнес.
Какво е фитнес с полюс?
Pole fitness е групов фитнес клас, който включва танцови движения наоколо и използване на стълб. Тъй като този формат на класа е съсредоточен върху част от оборудването, размерите на класовете често са ограничени до около 10 участници, което позволява по -индивидуализирано, интимно изживяване в клас с персонализирано инструкция.
Моят опит с фитнес с полюс
Като начинаещ в полюс фитнеса присъствах на „Въведение в танците с полюс с хореография“, което в крайна сметка стана страхотен основен клас, където не бяха необходими експертни танцови умения. След динамично загряване първо научихме два варианта за обикаляне на полюса (влачене на пръсти и високи стъпала), които са от решаващо значение за изграждането на рутина. Оттам нататък работихме по някаква забавна хореография, с движения като кръгове на тазобедрените стави и ролки, преди да преминем към завъртания. Практикувайки със и без музика, научихме две завъртания и прекарахме значително време в работа, насочена към безопасността умения, като установяване на правилен хват и учене на правилно позициониране на раменете, за да се предпазят деликатните мускули на става. Беше ни показан и най -добрият начин за кацане на всяко завъртане, за да се гарантира безопасността на коленете и глезените.
Ползите от фитнес с полюс
Ако сте на пазара за забавен начин да бъдете физически активни, като същевременно се фокусирате върху подобряване на координацията, баланса и силата си, тогава фитнесът с полюс може да е точно до вашата алея. Малкият размер на класа и лесните за усвояване основополагащи движения ме оставиха да се чувствам овластен, но смирен оспори моята фитнес по съвсем нов начин (да кажем, че определено го усетих в ръцете и раменете си следващия ден). Въпреки че първоначално предполагах, че този клас ще има много тежък кардио фокус, изследваните движения се фокусираха много върху силата, по начин, който е много по -различен от простото вдигане на тежести. Класът беше сравнително бавен, което даваше време да се съсредоточи върху правилната механика и да се разпадне всеки ход, но имаше и опции да направите всеки ход по -труден или по -лесен в зависимост от вашите способности ниво.
Недостатъкът на въртенето на полюса
Фитнесът с полюс не е за срамежлив, така че ако знойните движения като въртене на тазобедрената става и „издигането“ ви оставят да се чувствате по-самосъзнателни, отколкото овластени, това може да не е класът за вас. Важно е да потърсите квалифициран инструктор, който ще отдели значително време за преподаване на правилната механика на всеки ход в допълнение към предлагането на модификации, за да отговаря на вашето уникално ниво на способности, особено ако сте имали проблеми с рамото или коляното в минало.
Най -важното за фитнес класовете с полюс
Истината е, че не е нужно да сте екзотичен танцьор, за да постигнете успех във фитнес клас, базиран на стълб-всичко, от което се нуждаете, е страхотно отношение и желание да прекарате добре, докато тренирате. Усещането за успешно (и сравнително грациозно) въртене около полюса, като същевременно не само се забавлявате, но и се чувствате увереността е нещо, което нямаше да е възможно, ако не бях с отворен ум, което означава да провериш егото си в врата. Моят съвет е да оставите настрана всички предварителни представи, които може да имате за това, което можете и какво не можете да правите, и не се страхувайте да се чувствате малко секси, докато в този процес изпотявате!
Още забавни фитнес идеи
Забавна фитнес тенденция: Skype и упражнения
Kangoo Jumps: Направете своя път към забавен фитнес
Упражнения на Уоли: Забавна тренировка, подходяща за деца
Д -р Джесика Матюс е физиолог по физически упражнения към Американския съвет по упражнения (ACE), довереният авторитет на нацията в областта на фитнеса. Матюс, който също е сертифициран от ACE личен треньор, сертифициран от ACE групов инструктор по фитнес и опитен регистриран инструктор по йога, специализиран в редица области, включително основно уелнес, женски фитнес и ум-тяло упражнение.
