2. Ред с една точка с гири
Това упражнение работи с мускулите на гърба и сърцевината, като същевременно предизвиква баланса ви. Ако ви се струва твърде трудно, изпълнете реда с пръстите на краката, докоснати пода.1
Свързана история. 8 възможни причини, поради които имате болки в ставите
- Като държите гира във всяка ръка, балансирайте теглото си на левия крак, навеждайки се напред в бедрата и повдигайки десния крак, така че да образува Т с торса и левия крак. Гърдите и десният крак са успоредни на пода, а раменете са квадратни към пода.2
- Дръжте тежестите под раменете, ръцете изправени (останете балансирани на левия крак). Издърпайте тежестите направо настрани, като държите раменете си квадратни до пода, и стиснете раменете заедно.3
- Бавно намалете тежестите, за да започнете (все още сте балансирани на единия крак) и повторете за осем повторения. Сменете краката и повторете за осем повторения. Направете два комплекта.
Анджи Слоун, Глобален посланик на фитнеса на World Gym, казва, че докато редът с гири с една точка е по-напреднало упражнение за гръб, което изисква баланс, това може да бъде „Изключително ефективен за насочване към мускулите на средната част на гърба и набиране на основните мускули, за да поддържате вашите баланс. "
Следваща:Lat пуловер
