В прекрасния свят на тренировки определено има определени части от тялото, които постоянно получават цялата любов. Яйките и трицепсите изглежда са нашият основен фокус (по дяволите, дори ще плачем върху гърдите си от време на време), но има една огромна област, която изглежда винаги се пренебрегва. Да, говорим за гърба си. Най -смешното е, че гърбът ни буквално е това, което ни държи и помага да запазим ядрото си на място и стойката ни правилна. Не казваме, че трябва да се откажете от всички тези упражнения за плячка, но е време гърбовете ни да се включат във всички действия.
Сериозно обаче, защо изглежда не обръщаме внимание на гърба си, когато тренираме? Краткият отговор е, че не гледаме гърба си всеки ден, така че е лесно да забравим за това. Време е да поправим това, защото натрупването на мускули в гърба ви също може да помогне за изгаряне на мазнини, увеличаване на почивката метаболитно тегло (броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой) и намаляване на риска от сърдечни заболявания и остеопороза.
Повече ▼: Най -добрите упражнения за крака за сериозно тонизирани четириноги и телета
Изпробвайте тези пет упражнения, за да започнете.
1. Клек с дъмбели с една ръка над главата
Това е цяло тяло упражнение това ще ви накара да се почувствате силни от главата до петите. Работите с крака със клякане, докато насочвате горната и долната част на гърба с повдигане над главата.
- Дръжте гира във всяка ръка, едната гира тежи два пъти повече от другата (например, ако една гира е с пет килограма, другата трябва да бъде 10 килограма). Застанете с крака на ширината на раменете и пръстите на краката са насочени право напред.
- Дръжте леката гира над себе си в недоминиращата си ръка, с по -тежката гира между краката, като държите двете ръце изправени. Избутайте бедрата си и се спуснете, докато горната част на бедрата ви е успоредна на пода, като държите по -лека гира направо нагоре през раменете, стягайки задната част на рамото и горната част на гърба мускули. Дръжте корема си стегнат здраво.3
- Върнете се в изходна позиция и направете един до два комплекта по 15 повторения всеки. Сменете ръцете и повторете.
„Този ход е ефективен, защото работи с няколко мускула едновременно. Можете да получите повече удар за парите си! Тонизира горната част на гърба и раменете ви и дори работи в основата ви - бонус! ” Маркс съветва: „Не забравяйте да държите пъпа си в гръбнака през цялото време, за да ангажирате ядрото си. Не позволявайте на коленете да минат покрай пръстите на краката ви, когато клякате. "
Следваща:Ред с една точка с гири
Първоначално публикувано през февруари 2012 г. Актуализирано през октомври 2017 г.
