Кльощавото може да е желана форма на тялото, но да си слаб не винаги е равно на здравословно. Всъщност можете да бъдете „кльощаво-мазнини“, което означава, че въпреки че сте слаби, тялото ви все още държи много мазнини. Разглеждаме какво означава да си слаб и защо мускулният тонус е толкова важен.
Ние попитахме Франси Коен, треньор по фитнес, дипломиран диетолог и физиолог по упражнения в Ню Йорк за нейната представа за важността на мускулния тонус и какво означава да бъдеш слаб.
Какво означава да си слаб и дебел?
Терминът „слаба мазнина“ се отнася за някой, който изглежда слаб като размер, но тялото му е предимно дебело и има много малко мускули, обяснява Коен. Тя казва, че термини като „слаба мазнина“ или „затлъстела анорексия“ не са противоречиви термини. „Те са синонимни термини, които означават, че човек изглежда слаб, но тъй като нямат абсолютно никаква мускулна маса по тялото си, единственото нещо, което ги поддържа живи, е тънък мастен слой, покриващ тялото им.“
Кльощав не означава здрав
Често свързваме отслабването със здравето, но това не винаги е вярно. Вярвате или не, всъщност можете да бъдете класифицирани като наднормено тегло, дори ако изглеждате ултра-кльощава. „Световната здравна организация определя затлъстяването като човек с индекс на телесна маса 30 или повече. Така че някой може да гладува, докато не стане крехък и кльощав, но тъй като това, което е останало върху крехкото му слабо тяло, е само кожа и мазнини, те все още могат да бъдат определени като затлъстели “, потвърждава Коен. „В такъв случай кльощавият определено не е здрав.“
Започнете силовите тренировки сега
Може би си мислите, че просто да отидете на фитнес и да запишете вашите 45 минути в елиптичната е достатъчно, но пропускането силови тренировки е грешка. „Пренебрегвайки силовите тренировки, вие лишавате и костите, и мускулите си от възможността да укрепват и да растат. Силовите тренировки предлагат множество ползи, включително подобрен контрол на глюкозата, здрава сърдечна тъкан, поддържане на теглото, повишена костна плътност, облекчаване на артрит и други “, обяснява Коен. В допълнение, тя отбелязва, че в покой мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че силовите тренировки за изграждане на мускули могат да помогнат и в усилията за отслабване. „Не казвам да изпомпвате желязо и да станете гигантски бодибилдър, но леките тежести и високите повторения могат да ви дадат ползите за здравето, които желаете, без да сте обемисти.
Значението на мускулния тонус
Добавянето на силови тренировки към вашата фитнес рутина не е само избягване на капана за слаби мазнини или изглеждане невероятно в бикини. Поддържането на мускулен тонус е важно на всяка възраст. „Мускулите, както всичко останало в човешкото тяло, се разграждат с течение на времето. С напредването на възрастта трябва да се грижим допълнително за телата си “, предупреждава Коен. „Да бъдем проактивни и да се грижим за себе си от ранна възраст, преди мускулите да започнат да се дегенерират, може да помогне за поддържане целостта на нашите мускули за по -дълъг период от време“, обяснява тя. С напредването на възрастта, особено към средна възраст и напред, борбата за поддържане на мускулния тонус се увеличава още повече. Коен обяснява, че това се дължи на състояние, известно като саркопения, която е дегенеративен процес, свързан със стареенето. „Загубата на мускулен тонус често е по -значителна в долните крайници, което води до намалена способност да ходите и да се балансирате, което след това води до по -голям риск от падане и други наранявания “, казва тя. "Когато загубите мускули, силата и енергийните нива също намаляват, както и метаболизмът." Тази загуба на мускулна маса може да бъде само борба със силови тренировки през целия ви живот, което ще ви помогне да поддържате силните, здрави мускули, от които се нуждаете, за да функционирате правилно.
Какво да направите, ако сте слаби и дебели
Първото нещо, което Коен прави, когато се сблъска с клиент, който би могъл да бъде „мършав“ (след като изключи други физически или психологически разстройства, отговорни за състоянието „слаба мазнина“) е да се запитате за начина на живот на клиента по отношение на физическия дейност. След това тя го включва в програма, която включва както кардио, така и силови тренировки. Освен това тя може да поиска от клиента да премине тест, наречен хиподенситометрия, който точно изчислява костната плътност, телесните мазнини и мускулите на човек. „Това би ни дало точна отправна точка, към която по -късно можем да се обърнем като клиент продължава да тренира и, надяваме се, подобрява както мускулния тонус, така и костната плътност, като същевременно намалява съдържанието на мазнини тялото."
По отношение на това колко силни тренировки трябва да правите, нуждите на всеки човек варират и винаги трябва да се оценяват за всеки отделен случай, но трябва да се спазват някои стандарти. „Повечето признати фитнес организации препоръчват средно 20 до 30 минути силови тренировки два до три пъти седмично“, съветва Коен.
Още съвети за здравословен начин на живот
7 Наистина готини продукти, които помагат за поддържане на загуба на тегло
Как да тренирате за Игрите на глада
6 Зимни дейности с обезмасляване
