Има много малко упражнения, толкова ефективни, колкото лицевата опора. Той използва телесното тегло, за да предизвика и укрепи гърдите, раменете, трицепсите, бицепсите и седалищните мускули, като същевременно тонизира цялото ви ядро. Не е чудно, че често се използва като мярка за физическа годност.
T
T Вместо да се отклонявате от него, прегърнете лицевия опор с тези три прости стъпки.
1. Работете върху дъската си
t Дъската играе неразделна част от лицевата опора. Усъвършенстването на вашата дъска ще ви помогне да изградите сила и издръжливост и в лицевата опора. За да влезете в позиция на дъска, започнете с ръце на земята и под, но малко извън нашите рамене. Вкопайте пръстите на краката си в земята и стиснете глутеите, за да стабилизирате долната половина на тялото. Неутрализирайте гръбначния стълб, така че главата и шията да са в една линия. Започнете, като задържите за 20 секунди и увеличавайте с 10 всеки ден (докато достигнете минута).
2. Станете от коленете
t Правенето лицеви опори на коленете често се нарича момичешки лицеви опори. Казвам, станете на колене. Въпреки че този вариант може да бъде ефективен, ако трябва да изпълните още няколко повторения, това не е чудесно място за изграждане на база от сила. Когато сме на колене, често изневеряваме ядрото си от тренировката. Така че вместо да започвате лицевите си опори на коленете, опитайте се да се изправите пред щанга на багажник (кухненски плот също работи.). Можете да правите лицеви опори на наклон, като спускате щанга или контра, докато не се доближите до пода.
3. Използвайте реквизит
t Една от любимите ми техники за увеличаване на силата на изтласкване и издръжливостта е да използвам Bosu (или подобна опора). Започнете от плоската страна на Bosu с ръце, стискащи страните и краката навън в положение на дъска, след това спуснете тялото си, докато гърдите ви почти не докоснат Bosu. Bosu осигурява малко наклон и улеснява извършването на повече повторения. Ако лицевите опори притесняват китките ви, можете също да опитате да ги направите на гири, за да свалите част от натиска.
t Не се отклонявайте от лицевата опора. Това наистина е един от най -ефективните начини за изграждане на сила, изгаряне на калории и тонизиране на цялото ви тяло.
