Скрийте децата си! Скрий жена си! Скрийте всяка открита кожа, наистина ...зимата се завръща и изглежда, че Майката Природа все още е в горчиво развълнувано настроение. В един перфектен свят бихме й изпратили цветя, карта за подарък за хубав спа ден и всичко отново ще бъде наред. Но, за съжаление, ръцете ни са вързани, изсушени и абсолютно замразени.
T
Може да звучи драматично, особено от бивш „Winterpegger“, но мразя зимата! Мразя да наслоявам чорапи и да нося дълго бельо. Не се радвам да похарча повече пари за зимни ботуши, отколкото за някоя от обувките, които не ме е срам да бъда видяна облечена. Мразя да се опитвам да напъхам ръцете на най -едрия си пуловер в яке, което не е ласкаво, и се разхождам, чувствайки се като препълнен блат. Мога да продължа, но имам чувството, че схващате идеята. Достатъчно е да се каже, че когато дойде зимата, аз се опитвам да сведем до минимум страданието, като просто не излизам излишно.
t Като сертифициран наркоман, най -трудната част от престоя е намирането на упражнения, които мога да правя у дома, които са трудни и разнообразни. Така че прекарвам голяма част от зимата (от дивана си, с вълнени чорапи и чаша Baileys по скалите, очевидно) измисляне на различни тренировки, съвместими с кондо, които ще ме накарат да се потя и да ме задържа ангажиран. Може да не успея да сготвя наградена храна, но наскоро измислих перфектния начин да приготвя наистина добро пот в кухнята! Оказва се, че кухнята е заредена с изключително полезно оборудване за тренировки!
Серия плотове
t Във фитнеса имате пейка, в кухнята - тезгяха. Само малко пространство на плота изминава дълъг път и има много страхотни упражнения за горната част на тялото, от които да избирате.
Лицева опора
T 
t Първият контра ход е лицева опора.
- Заставайки с лице към тезгяга, разперете ръцете си на ширината на раменете с ръце, свити около ръба на повърхността. Не забравяйте, че колкото по -далеч са краката ви от плота, толкова по -трудно ще бъде. Така че коригирайте според нивото на предизвикателство, което желаете. Също така се уверете, че имате някаква хватка върху обувките си, за да не се изплъзвате. (За мое съжаление, това означава, че няма вълнени чорапи. #Раздяла тревожност!)
- Бавно сгънете лактите, като спускате тялото си, докато се наведе над, но не се опира на тезгяха, и след това бавно се върнете отново нагоре. За допълнително предизвикателство го забавете веднага, като броите три удара надолу и три удара нагоре и се опитайте да държите лактите възможно най -близо до страната на тялото си.
-
T
tt Направете осем супер бавни лицеви опори и повторете три пъти.
TT
T
T
Ако имате нужда дори Повече ▼ на предизвикателство, опитайте се да повдигате един крак наведнъж, за да задействате мускулите на стабилизатора в корема. За да работите от външната страна на ръцете, стеснете стойката на ръцете си.
Спадове
T 
Друго упражнение, което ще изпълнява нашата вечна мисия за оръжията на Мадона, е потапянето на трицепс. Вероятно сте запознати с това упражнение във фитнес зала и кухнята не е по -различна.
- Обърнете се с гръб към тезгяха, ръцете и краката са изправени, дланите са разположени на ръба на плота, а по -голямата част от тежестта - върху петите. Не забравяйте, че колкото по -далеч са краката ви, толкова по -трудно ще бъде потапянето.
- Без да огъвате краката или да се счупвате в кръста, спуснете тялото надолу само с ръце.
- Бавно се отдръпнете нагоре, докато ръцете отново се изправят.
- Направете 12 потапяния и повторете три пъти.
T
T
T
Серия парцални чинии
t Друго полезно оборудване в кухнята е кърпата за чинии. Знам, че може да не е най -бляскавият аксесоар, но със сигурност е ефективен. Кърпата действа като плъзгащ се диск върху твърда дървесина, като помага за увеличаване на изискванията към сърцевината и засилва множество упражнения от изскоци до дъски.
Заден ход
T 
t Първо нека поговорим крака!
- Поставете съда за чинии на пода под десния крак.
- Леко огънете левия крак и плъзнете десния крак назад, докато не сте в положение за изпъкналост, след което бавно го издърпайте отново нагоре, докато десният крак се разклати леко зад левия. За да поддържате интензивността през цялото упражнение, дръжте левия крак свит през цялото време и върнете десния крак само на части.
- Повторете това упражнение 15 пъти на всеки крак; почувствайте изгарянето, докато визуализирате безупречното дъно на Бионсе и изрежете „Пиян в любовта“. Намирам, че наистина помага с мотивацията.
T
T
Планк
T 
Не може да се пренебрегне ядрото! Кърпата работи по подобен начин, за да засили дъските.
- Вземете дъска от ръцете си.
- Поставете парцала под едната ръка и плъзнете тази ръка нагоре, така че ръката ви вече да не е под рамото ви, а вместо това над главата.
- Сега го върнете в изходно положение и след това го плъзнете навън, така че ръката ви да е от външната страна на тялото.
- Сега го върнете и повторете осем пъти от всяка страна. Това се добавя бързо и е убиец за косите наклони.
T
T
T
Серия шкафове
t Както казах, кухнята е заредена с уреди за тренировки, просто трябва да станете хитри. За да добавите малко силови тренировки в сместа, не търсете повече от кухненските шкафове.
Клякам
T 
t Посегнете и вземете голяма тенджера и капак за супа, напълнете я с вода и, тогава, имате идеалното тегло, което да добавите към клековете си. Естествено, колкото повече вода напълните, толкова по -тежка ще бъде, така че преминете към ниво, което е предизвикателство, но не и напрежение.
- Заемете поза малко по -широка от ширината на ханша и дръжте дръжките на гърнето с две ръце.
- С протегнати ръце към пода, докато клякате, повдигнете тенджерата с вода до височината на раменете.
- Когато излезете от клякането, бавно върнете пота в изходна позиция. Изпълнете 12 клека и повторете три пъти.
T
T
Задържане на ръката
T 
t Няколко упражнения за ръце изискват малко по -малко тегло и не се страхувайте, това ще откриете и тук. Имате ли колекция от консерви в килера си? (Ако не го направите, може да се нуждаете от връзката към моята желана услуга за доставка на хранителни стоки.)
- Хванете по една кутия във всяка ръка и протегнете ръцете си право от двете страни на тялото, като ги държите стабилно на височината на раменете.
- Задръжте тук толкова дълго, колкото можете... ако започнете да се тресете, правите го правилно и просто задръжте по -дълго.
- След като ръцете ви са напълно уморени, просто свийте ръцете си на 90 градуса и започнете да избутвате консервите до небето и след това да ги върнете обратно под прав ъгъл по ред.
T
T
Направете поне 15 повторения на ръка преди почивка и преминете през цялата верига на рамото за консерви три пъти. Обещавам, че никога повече няма да гледаш консерва с царевица по същия начин.
