4 пози за йога, които идват със страна на тонизирани бедра - страница 2 - SheKnows

3. Убийствени ножици

Свързана история. Какво се случва с тялото ви всеки ден от менструалния цикъл

От седнало положение с изправени крака, преместете тежестта върху лявата седнала кост, леко повдигайки дясната седяща кост и бузата на дупето от земята. Докато балансирате върху лявата седяща кост, удължете гръбначния стълб, като повдигнете гърдите и изтеглете лопатките заедно и надолу. Повдигнете двата крака, докато натискате през могилата на палеца на крака и избутвате пръстите на краката един от друг. Вдишайте, изпънете десните крака до 8 инча до 10 инча. Издишайте, освободете десния крак надолу. Продължете да пулсирате десния крак нагоре и надолу за 12 до 18 повторения, след което повторете сета от другата страна. Ръцете могат да се използват като опора чрез натискане в земята от двете страни на бедрата, докато напредвате, ръцете ще плуват с длани, докосващи се пред сърцето.

Тази поза извайва бедрата, седалищните мускули и сърцевината. Това също е чудесен начин да предизвикате баланса си.

4. Хрущяща мида

Елате в легнало положение от дясната си страна с опора на дясната глава и лявата ръка на земята пред торса. Започнете с леко огъване на двете колена и повдигане на глезените и стъпалата на около 12 инча от земята. Вдишайте, изпънете лявото коляно нагоре, като държите вътрешно ръбовете на краката внимателно заедно. Издишайте, освободете лявото коляно надолу. Продължете за 20 до 30 повторения и след това повторете от другата страна.

Тази поза е нежен начин за укрепване на вътрешната и външната страна на бедрото.

След като приключите с комплектите, стигнете до неутрална позиция, легнала по гръб в Corpse Pose, позволявайки на тялото да се успокои напълно и да се успокои. Отпуснете се в трупна поза за три до пет минути, преди да завършите практиката си.

Знаеше ли? Краката представляват мобилност, независимост, сила и чувственост. Поддържайте щифтовете си на ниво, като останете активни, правите разходки, правите кардио, хранете се здравословно и пиете много вода.

Посетете Али за повече йога съвети тук.

Повече ▼: Как йога помага за лечение на моя вагинизъм