Ще позволиш ли нещо като малка виелица да те предпази от тренировката? Не, момиче.
Зимното време може да накара най -отдадените трениращи да искат да пропуснат фитнеса и да се свият с горещо какао и Netflix. Но няма нужда да пропускате потта си, само защото времето не сътрудничи. Нужно е само малко креативност и план и за нула време ще почувствате тези ендорфини.
Първото нещо, което трябва да направите, е да направите план за тренировка при лошо време, за да не можете да използвате извинението „Не мога да измисля какво да правя“. Например, отивам в последната минута упражнение е да направите плейлист на Zumba или други видеоклипове за упражнения, вдъхновени от танци в YouTube (ще се учудите колко са!) и след това да отидете в града в хола ми. Трябва да науча някои нови движения и все още получавам тренировка.
Повече ▼: 23 Мисли всяка жена е изпробвала нов клас по фитнес
За да ви помогна да създадете свой собствен план за упражнения, попитах самите професионалисти. Тук 12 лични треньори споделят любимата си тренировка за разрушаване на лошото време.
1. 7-минутно предизвикателство Burpee
Има причина бурпите да са любими на треньорите, казва Елизабет Джонсън, треньор на CrossFit в Минесота. Това е така, защото те работят на всеки мускул в тялото ви от раменете до сърцевината до краката ви и увеличават сърдечната честота. Всичко, което трябва да направите, е да намерите парче килим и да настроите таймер за седем минути. Направете колкото се може повече бурпи през това време. Можете дори да го направите състезание с приятели или срещу предишния си най -добър запис.
2. Функционалната четворка
Функционалните упражнения правят нещо повече от просто изграждане на мускули, те също така обучават тялото ви да работи по -ефективно по време на видовете движения, които всички ние правим всеки ден. Основните четири движения включват клекове, напади, лицеви опори и лицеви опори. Ето защо тази бърза тренировка е идеята за д-р Тамара Гранд, личен треньор и автор на Fit Knit Chick. Можете да изберете всяко упражнение, което харесвате във всяка категория, или да завъртите комплектите от всяко във вашата всекидневна. Уверете се, че имате подходящо оборудване за последните или опитайте тези творческо издърпване у дома методи.
3. HIIT тренировки
HIIT означава интервално обучение с висока интензивност и всичко това означава, че ускорявате пулса си за кратки периоди от време, последвано от почивка. Можете да направите HIIT тренировка от почти всяко кардио упражнение и можете да го направите вътре или навън по безопасно изгребана пътека, където не можете да се подхлъзнете (ако смеете да преодолеете студа). Именно тази гъвкавост е Сузи Февенс, личен треньор и блогър Изповеди на инструктор по фитнес, обича толкова много. Искате ли да опитате? Спринтирайте колкото можете по -силно за 30 секунди на бягаща пътека или на открито и след това ходете за една минута. Повторете.
Повече ▼: 5 HIIT тренировки гарантирано ще накарат сърцето ви
4. Мини вериги
Всичко, което е необходимо за създаването на мини верига, е малко въображение. Изберете между три и 10 от любимите си упражнения и ги изпълнявайте едно след друго, без да почивате, докато не завършите цялата верига. Елана Болдуин, личен треньор и кинезиолог в Охайо, се кълне в тази верига: издърпвания, клекове с пистолети, бурпи и алпинисти.
5. Хранене на снегоходки
Ако имате сняг, може и да се насладите на зимната страна на чудесата! Треньорката Джанет Малоуни обожава снегоходките. Но тя не обикаля само из провинцията. Вместо това тя го превръща в интервална тренировка, като тича нагоре по близкия хълм, след което се връща обратно. Много по -трудно е, отколкото звучи! (Нямате снегоходки? Як Тракс ще помогне на обикновените маратонки да не се плъзгат по сняг и лед.)
6. Лопата на сняг
Признайте си: В един момент ще трябва да изкопаете алеята и тротоара си, така че може и вие усилете мелодиите и направете солидна тренировка, казва Яна Йошенбаум, треньор в Бруклин, Ню Йорк. Просто се уверете, че превключвате лопатата между ръцете и използвате добра форма (повдигайте с крака, а не с гръб!). И не се опитвайте това, ако вече не тренирате редовно.
Повече ▼: Защо загребването на сняг всъщност е доста опасно
7. Онлайн тренировки
Защо да преоткриваме колелото? С толкова много експерти, които пускат прости тренировки без оборудване онлайн, не може да бъде по-лесно да намерите такава, която да работи във вашето пространство. Личният треньор Кристи Дейвид се кълне в момичето на Insta It Кайла Итинес Бикини тренировка за тяло. Друг добър ресурс е Фитнес блендер тъй като можете да персонализирате тренировката си по вид, дължина и интензивност - и това е безплатно!
8. Повдигане
Меган Майкъл, треньор и учител в предучилищна възраст, базирана в Пенсилвания (тренировка сама по себе си!), Обича да вдига. И тя няма предвид само гири и щанги - въпреки че те са добри, ако ги имате у дома. За тези от нас, които нямат напълно зареден домашен фитнес, винаги можете да намерите нещо, което да повдигнете около къщата. Големите кутии или галони мляко са чудесни за работа с ръце (просто не ги изпускайте!), Докато торбите с котешка тоалетна или кутии с препарат за пране работят добре за краката.
Повече ▼: 6 Силови упражнения, които не изискват тежести или фитнес зала
9. Йога
Бенди спортът винаги е любим на Кейти Уидрик, личен треньор и група фитнес инструктор във Флорида, но е идеален, когато навън е студено. Тя не само се кълне, че ще ви затопли бързо, но всичко, от което се нуждаете, е рогозка, за да започнете, и видео за йога поток от YouTube, което се грижи за вашето ниво на фитнес. Можете дори да опитате да завъртите термостата и да направите малко гореща йога „направи си сам“.
10. Видеоклипове за тренировки
Стрийминг на живо или DVD видеоклипове бяха създадени за работа у дома, но с толкова много възможности за избор, как да разберете какво си струва вашето време и пот? Кристен Лий, треньор в Мемфис, обича Плажно тяло тренировки. Те предлагат голямо разнообразие от класове - всичко от PiYo до кикбокс - и винаги излизат с нови неща, така че никога няма да ви омръзне.
Повече ▼: Как Periscope прави тренировките за стрийминг от дома много по -добри
11. Обучение Табата
Студеното време няма да задържи Лизи Балинджър, личен треньор, който също е играл Ариел в Дисниленд, вътре. Нейната тайна да я направи поносима е да я държи кратка и интензивна, за да загреете бързо и да приключите преди измръзването да настъпи. Обучение с табата - интервали от 20 секунди упорита работа, последвани от 10 секунди почивка - е нейният личен фаворит.
12. Мускулна издръжливост
Леки гири, лента за упражнения и швейцарска топка са всичко, от което се нуждае Колет Гриър, за да направи ефективна тренировка у дома. Собственикът на Grier Fit, фитнес зала в Канзас, казва, че се фокусира върху мускулната издръжливост, като прави много повторения с леко съпротивление, използвайки само тези три части екипировка. Бонус: Лесно се съхраняват под легло или се прибират в килер (ако издухате топката).
