Новогодишните решения са трудни. Трудно е да се откаже шоколадовата торта. Диета - е трудно.
И така, защо да не го улесним? Не всичкодиети са трудни за следване. Някои всъщност са толкова лесни, че изобщо не изглеждат като „диети“, а по -скоро само като начин на живот.
US News and World Report разгледа 38 от най -популярните диети и ги оцени според това колко лесно се спазват. Топ 10, които направиха списъка, бяха отбелязани като „гъвкави, вкусни и позволяващи обилно хранене през целия ден“. (Харесва ми последната част.)
Ако имате нещо като „влезте във форма“, „яжте по -здравословно“ или „кажете на желанието ми кой е шефът“ в списъка ви с резолюции за 2016 г., тогава може да искате да опитате една от тези диети. В края на краищата, колкото по -лесна е диетата, толкова по -дълго вероятно ще се придържате към нея. (Сбогом, резолюциите са неуспешни след един месец.)
1. Диетата за плодовитост
Диетата за плодовитост е създадена, за да стимулира овулацията и да увеличи шансовете на жените да забременеят. Въпреки това, диетата е универсална. Той се фокусира върху яденето на добри мазнини, пълнозърнести храни (да, хляб!) И растителни протеини. И прочетете това: „Те също така предполагат, че пълномаслените млечни продукти са полезни за плодовитостта в сравнение с обезмасленото мляко и захарните газирани напитки“,
Новини от САЩ обяснява. Чух само, че сметаната в кафето ми е ОК!Повече ▼:Опитвате се да забременеете? Това е най -добрата диета за плодовитост
2. РАЗУМ Диета
Диетата MIND е смесица между средиземноморската и DASH диетата-или средиземноморската DASH интервенция за невродегенеративно забавяне. Въз основа на проучване, финансирано от Националния институт по стареене, е установено, че диетата намалява риска от болестта на Алцхаймер с 35 % за умерени последователи и 53 % за строги последователи. Той подчертава храненето от „10 мозъка-здраве групи храни “и избягване на храни от петте нездравословни (червено месо, масло, сирене, сладкиши/сладкиши, бърза/пържена храна).
3. Диета за наблюдатели на тегло
Диетата за наблюдение на теглото е насочена към отслабване и поддържане. Той използва точкова система, която ви позволява да ядете всяка храна, която сте избрали, стига да не надвишите персонализираната си надбавка за точки. Можете също да посещавате определени центрове всяка седмица и да „претегляте“, като насърчавате система за поддръжка, която да ви мотивира.
4. Диета на Джени Крейг
Не може да се отрече колко лесна е тази диета. След като се регистрирате, ще получите персонализиран план за хранене от 1200 до 2300 калории и седмично индивидуално консултиране. Програмата ще ви изпрати предварително опаковани ястия, които отговарят на вашия план, така че изобщо не е нужно да мислите за диета. Вие просто ядете това, което те изпращат, и следвате графика си на тренировки. Тази диета ще ви накара да свалите около 2 килограма всяка седмица.
5. Флекситарианската диета
Следването на гъвкавата диета ще ви накара да ядете балансирана диета за по -добро здраве като цяло. Новини от САЩ съобщава: „Флекситаристите тежат с 15 % по -малко от по -месоядните си колеги; имат по -ниска честота на сърдечни заболявания, диабет и рак; и живеят средно с 3,6 години по -дълго. " И с тази диета не е нужно да се отказвате от месото - просто не го ядете толкова често. Вместо това ще се съсредоточите върху яденето на тофу, боб, ядки, семена и яйца за протеини.
Повече ▼:6 стъпки да се храните като веган без да изоставяте месото
6. Средиземноморска диета
Много здравословна диета (класирана с 4,6 от 5), средиземноморската диета се моделира след диетата на хората, живеещи в страни около Средиземно море - които живеят по -дълго и страдат от рак по -малко от повечето американци. Диетата се фокусира върху яденето на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, риба и морски дарове, както и зехтин, билки и подправки (и вино).
7. Бързо-тънка диета
Slim-Fast може да ви накара да отслабнете от 1 до 2 килограма всяка седмица, като ограничите калориите и размера на порциите. Това звучи ужасно, но всъщност е по -лесно да се направи, отколкото се казва. Slim-Fast предлага продукти (ястия, шейкове и т.н.), които консумирате вместо храненията си. Продуктите имат специфичен брой калории и хранителни вещества, които ще ви държат на път - и ще ви имат с нетърпение очакваме едното ястие с 500 калории, което можете да приготвяте всеки ден (в допълнение към заместването) ястия).
8. Волуметрична диета
Ако обичате да ядете, то това е за вас! Теорията на Volumetrics Diet е, че по -обемните храни (като пуканки) ще ви държат по -дълго сити и ще ви възпират от безсмислени закуски. Уловката е, че обемните храни, които избирате, трябва да са с ниско съдържание на калории. Това включва храни с високо съдържание на вода, като супа, плодове и зеленчуци, кисело мляко и - паста!
Повече ▼:Храна с високо съдържание на вода: Заменя ли водата?
9. DASH Диета
Диетата DASH има за цел да ви върне към по -добро здраве - по -специално понижаване на високото кръвно налягане. Това е може би най -традиционната от всички диети - знаете ли, тази, която Вашият лекар винаги съветва. Да за плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, постните протеини и нискомаслените млечни продукти. Не на червено месо, сладкиши, сладкиши, бисквити, бонбони и всичко останало, което майка ти винаги е казвала, че не можеш.
10. Диета в клиниката Майо
Тази диета е за загуба на тегло. Това ще ви накара да свалите 6 до 10 паунда през първите две седмици (първа част) и 1 до 2 паунда за всяка седмица след (втора част). Той дори има свой собствен Инструмент за пирамида за здравословно тегло за да ви помогне да си представите колко от това, което трябва да ядете. И нещо по -страхотно? Безплатно е. Няма членски внос, но ако умирате да харчите пари, има книга, която можете да закупите за $ 26.
