Ходене не получава достатъчно кредит, често засенчен от своите по -секси колеги за тренировки: бягане, HIIT обучение и всякаква бутикова тренировка, която се случва да бъде в тенденция.
Но е адски жалко, че толкова често се пренебрегва, защото ходенето е, ръцете надолу, най-достъпната тренировка наоколо. Буквално не се нуждаете от нищо повече от тялото си и чифт обувки, за да тръгнете на път и да започнете да изгаряте калории.
Повече ▼: Не всички тренировки трябва да се чувстват като на bootcamp
Има и добри новини в изследванията относно калориите, които изгаряте по време на ходене. А Проучване от 2016 г. от Южния методистки университет установиха, че водещите уравнения за изгаряне на калории за ходене са остарели, основани на твърде малко участници в проучването и са склонни да бъдат значително неточни. Най-добрата част? Те са склонни да подценявам броя на калориите, които изгаряте по време на ходене, което означава, че основната разходка току -що започна да изглежда много по -добре.
Ако все пак искате да увеличите изгарянето на калориите следващия път, когато удряте настилката, има няколко други трика, които можете да използвате, за да увеличите максимално изгарянето.
1. Насочете се към хълмовете
Търсете стълби или подвижни хълмове, за да се справите с разходката си и просто може да увеличите изгарянето на калории в продължение на часове след тренировка. Изкачвайки наклон, вие допълнително ангажирате прасците, седалищните мускули, бедрата и четириногите, което в крайна сметка води до по -голямо изгаряне на калории по време и след тренировката. Просто се опитайте да поддържате същото темпо, което използвате, докато ходите по равни повърхности, както при изкачване по хълмове.
Повече ▼:9 ползи от ходенето над бягането
2. Увеличете скоростта
Бързото ходене не е лесно, но със сигурност е калориен факел. Дори неточните уравнения, използвани за предскажете изгарянето на калории по време на ходене покажете ясен тласък на изгаряне за всеки половин миля, който ускорите. Това увеличение става още по -усилено при много бързи скорости, защото ходенето с 4 до 5 мили в час е невероятно неефективно. Това, което тялото ви би предпочело да направи, е да избяга.
Когато принуждавате тялото си да работи неефективно, то изгаря повече калории, за да осигури повишеното потребление на енергия за неефективно движение. Така че, ако можете, продължете напред и увеличете скоростта си до полуудобно ниво.
3. Променяйте темпото си
Интервалното обучение е един от най -добрите начини за увеличаване на изгарянето на калории по време на всяка форма на упражнение, което включва ходене. Проучване от Държавния университет на Охайо, публикувано в списанието Писма по биология през 2015 г. установиха, че участниците в проучването, които са вървяли с различна скорост (да речем, редуват се бързо ходене за 30 секунди, след това умерена разходка за 30 секунди), увеличено изгаряне на калории с до 20 процента в сравнение с тези, които вървят равномерно темпо.
Това е чудесна новина, ако бързото ходене за дълги периоди от време е извън вашата зона на комфорт. Всичко, което трябва да направите, е да превключвате напред -назад между по -бързи и по -бавни темпове за цялата си тренировка.
Повече ▼:Проверете формата си за ходене
4. Удари полюсите
Ходенето със скандинавски походи за трекинг (можете да ги намерите в почти всеки голям атлетичен търговец на дребно) обръща ходене в тренировка за цялото тяло, насърчавайки по-голямо размахване на ръцете и ангажираност на горната част на тялото от традиционните ходене. Плюс това, проучванията показват този стил на ходене изгаря повече калории и увеличава силата на горната част на тялото без значително увеличаване на възприеманото усилие. С други думи, получавате големи резултати, без да имате чувството, че работите по -усилено. Бих казал, че е много сладко.
5. Станете тежки
Въпреки че не е препоръчително да носите тежести за ръце или да носите тежести за глезените по време на ходене или джогинг (те могат да ви объркат форма), носенето на допълнително тегло по време на тренировка изисква повече мускулна ангажираност, която може да изгради сила и да изгори калории. Каишка на раница за туризъм или вталена жилетка с тежести. И двете опции ви позволяват да увеличите теглото, което носите, докато ходите, без да прецаквате формата си.
