„Мускулите са като сурово парче пържола. Ако имате сурово парче пържола, можете да вземете палеца си и да го натиснете направо “, обяснява д -р Крис Степиен.
Уау. Това е аналогия, която не бях чувал преди, но описанието щракна. Здравите мускули трябва да се чувстват здрави, но гъвкави.
Степиен, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., силов треньор за Heroes Journey, не просто ми даваше урок за готвенето на меката ми мускулна тъкан - той подчертаваше болката. „Когато готвите пържола, вече не можете да натискате палеца докрай. Когато човек има фасциални сраствания върху мускулите си, всеки практикуващ меки тъкани ще ви каже, че мускулите се чувстват като добре направена пържола. Тези фасциални сраствания са като лепило върху мускулите - лепилото кара текстурата на мускула да стане дебела.
И така, каква е голямата работа? Според Степиен, хроничната болка, която изпитвате в кръста, когато се събудите, и прегъването в рамото ви, които просто няма да изчезнат, най -вероятно са проследени до този тип мускулна адхезия. "Никой не говори за това, но липсващата връзка към хроничната болка и структурните проблеми е фасциалната адхезия."
Мислете за това като за натрупване на плака в артериите. С натрупването на плака артериите ви стават по -твърди, което в крайна сметка води до сърдечно -съдови заболявания. В същата светлина, колкото по -твърди стават мускулите ви (поради тези фасциални сраствания), толкова повече проблеми ще имате. Вашият обхват на движение става ограничен, структурните дисбаланси стават вероятни, болката се развива, което след това допринася за още повече мускулни сраствания... и цикълът продължава.
Добрата новина е, че не е нужно да се примирявате с хронична болка или функционални ограничения. Освен това не е нужно да отделяте стотици или хиляди долари за терапия или измислени обезболяващи измислици. Според Степиен всичко, което трябва да направите, е да започнете да давате приоритет на здравето на меките тъкани, като тренирате мускулите и ставите чрез пълния им обхват на движение.
„Когато искате да възстановите механиката на тялото си, започнете да правите пълна гама от функционални движения, като например клекове„ задник до трева “. Потърсете известен треньор на CrossFit или инструктор по йога - това са две форми на упражнения, които се фокусират върху движението на тялото през целия им обхват на движение “, казва Степиен.
Но ако обхватът ви на движение започне да се надига и остава в застой в продължение на месец - например, ударихте точка на болка или почувствате слабост в определен момент по време на функционално движение, което изглежда не можете да преминете - тогава трябва да започнете да търсите помогне. „Няма един -единствен доставчик, който да има монопол върху облекчаването на фасциалните сраствания - понякога отличен масажист или силов треньор може да ви помогне. Но най -доброто от най -доброто, кремът на реколтата, са обучени за ръчно освобождаване на адхезия. Сепиан предупреждава, че доставчиците на MAR могат да бъдат трудни за намиране, така че можете също да потърсите доставчици обучени в терапия с активно освобождаване.
Засега обаче Stepien тренира, че „най -големият удар за парите ви е да започнете да клякате. Направете го у дома. Дори не е нужно да правите тренировка. Ако сте начинаещ, се стремете към 10 клякания, като се движите доколкото е възможно във вашия диапазон на движение с добра форма. Ако сте средно ниво, се стремете към 25 или по -напреднали, стремете се към 40. Работете върху принципите на привеждане в съответствие. Оставете задника си да стигне до вас, доколкото може. "
Разбира се, не всички фасциални сраствания се появяват в долната част на тялото, така че за да се запази обхватът на движение в горната част на тялото, е време да се работи върху лицеви опори. Може да мразите мисълта, но Степиен се изразява по следния начин: „Възрастните хора, които често падат, не могат да станат от земята. Способността да правиш лицева опора не е за изграждане на мускулна маса, а за поддържане на използването. "
Прочетете още:Как да надстроите от лицеви опори „момиче“ до пълни лицеви опори
