Независимо дали е близо до, по време или веднага след менструацията, настроенията ви не само полудяват, но ако сте като мен, вашият глад и глад са по -високи от обикновено. Но това не бива да ви спира отслабване усилия. Ето някои неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че ще продължите напредъка си дори когато това време на месеца се върти.
майката природа не може да съсипе вашия напредък
Независимо дали е близо до, по време или веднага след менструацията, настроенията ви не само полудяват, но ако сте като мен, вашият глад и глад са по -високи от обикновено. Но това не трябва да спира усилията ви за отслабване. Ето някои неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че ще продължите напредъка си дори когато това време на месеца се върти.
Измами си сладкия зъб
По това време на месеца много жени - независимо дали са научно доказани или не - жадуват за сладко повече от обикновено. Това не е вредно само за усилията ви за отслабване, но захарта всъщност може да влоши симптомите на ПМС. Как се борите с това, докато се опитвате да свалите килограми? Измами си сладкия зъб. Изберете черен шоколад с поне 60 % какао, тъй като той съдържа ползи за здравето и по -малко захар. Разтопете черния шоколад и го използвайте като потапяне за плодове за допълнително лакомство. Магнезият в шоколада ще ви помогне да облекчите настроението си, да намалите подуването и да намалите тревожността. Ако искате да печете, подмесете пълнозърнестото за бяло брашно и вместо да използвате захар, потърсете рецепти, които включват плодови сокове или ябълков сос като подсладители.
Не дехидратирайте
По време на нашите периоди ние се подуваме. Подуваме и се чувстваме подути във всичко, което носим, а това може да бъде още по -обезкуражаващо, докато се опитвате да отслабнете. Един от начините за облекчаване на това чувство, тъй като тялото ви се придържа към всяка частица течност, е да се уверите, че пиете достатъчно вода. Пиенето на вода през целия ден ви поддържа хидратирани, което означава, че се чувствате по -малко гладни и по -енергични. Водата също е по -добрият избор спрямо кафето, тъй като кофеинът може да влоши подуването и други симптоми на ПМС.
Успокойте лудостта на въглехидратите във вас
Подобно на много от моите приятелки, бих предпочел да ям нещо богато на въглехидрати, като голяма купа паста, над нещо по -постно, като салата. Ако ще се отдадете на допълнителни въглехидрати, направете го по интелигентния начин. Изберете пълнозърнеста паста върху белите неща и заредете соса си със зеленчуци. Ако сърбите за пържени картофи, изберете пържени картофи, тъй като сладките картофи имат по -малко нишесте, отколкото белите картофи. Ако искате огромен сандвич с фъстъчено масло и желе, използвайте пълнозърнест хляб, натурално фъстъчено масло и пълно плодово сладко. Изборът на по -интелигентни въглехидрати помага да контролирате нивата на кръвната захар и инсулина, като същевременно се чувствате по -сити. Освен това наличието на тези сложни въглехидрати насърчава производството на серотонин, хормон, който ви кара да се чувствате по -щастливи и спокойни.
Не пропускайте тренировките
И накрая, не забравяйте да не пропускате тренировките си по това време на месеца. Въпреки че може да не се чувствате комфортно да работите по време на менструация, да се придържате към леки упражнения като ходене по бягащата пътека или поддържане на равномерно темпо на елипсовидната е по -добре от нищо. Почивайте в тежките дни, ако трябва, но не изхвърляйте фитнеса през цялата седмица. Упражнението може дори да помогне за облекчаване на менструалните спазми, тъй като сваляте допълнителни калории. Нещо повече, всички знаем, че приливът на ендорфин, който получаваме от упражненията, е добре дошъл плюс, особено около менструацията.
Повече за загуба на тегло
5 лесни начина да стартирате вашата резолюция за отслабване
Съвети как да се придържате към новогодишната резолюция за отслабване
Осъществяване на реалистични новогодишни резолюции за отслабване
