Тъй като много хора се отдават на празниците, отслабването е най -често срещаната новогодишна резолюция. Сега, когато животът се нормализира и се опитвате да се върнете към правилното хранене със здравословно хранене и по -добра тренировка навици, ето няколко съвета, които се опитах в миналото да ми помогнат да се придържам към моята новогодишна резолюция да загубя празника паунда.
постигнете целите си
за тази нова година
Тъй като много хора се отдават на празниците, отслабването е най -често срещаната новогодишна резолюция. Сега, когато животът се нормализира и се опитвате да се върнете към правилното хранене със здравословно хранене и по -добра тренировка навици, ето няколко съвета, които се опитах в миналото да ми помогнат да се придържам към моята новогодишна резолюция да загубя празника паунда.
Бъдете честни със себе си
В миналото си казвах, че ще сваля 20 килограма през първите две седмици на януари. Колкото и да тренирах, избягвах нездравословната храна и се придържах към протеини, пълните 20 килограма не се откъснаха през първите две седмици. Тук обикновено губех надежда и мотивация да продължа това, което правя, и тогава резолюцията бързо щеше да приключи. През последните няколко години станах по -честен и реалистичен със себе си. Целите ми да сваля пет килограма през януари, още пет през февруари и т.н. бяха по -постижими и ме накараха да работя усилено през останалата част от годината. Избягвайте разочарованието и вината за себе си тази година, като поддържате целите си реалистични.
Водете дневник за храна
Това е чудесен начин да следите какво ядете и да сте по -наясно с приема на калории. Не е нужно да броите калории, ако не искате, но да виждате на хартия какво ядете и колко водата, която пиете, ще ви направи по -информирани и ще ви мотивира да направите по -здравословен избор на храна година. Много списания са достъпни онлайн или дори като приложения за смартфони, за да улеснят проследяването на напредъка ви.
Проследете загубата на тегло
Това не означава, че трябва да се претегляте всеки час през деня, а да претегляте веднъж седмично 
или на всеки две седмици ще ви дава представа колко добре се справяте. Това може да стане в двете посоки: ако отслабвате, това ще ви даде този тласък, за да продължите. Ако не отслабвате, това ще ви мотивира да разгледате различни начини да отслабнете, независимо дали това означава консумиране на по -малко въглехидрати по време на вечеря, добавяне на допълнителни тренировки през седмицата или намаляване на приема на захар още повече.
Измерете!
Докато скалата е един от начините за проследяване на напредъка ви, измервателната лента е още по -добра. Тъй като теглото ни се колебае от ден на ден, измервайте се, вместо да използвате везната. Например, ако работите по -често, може да откриете, че числото на скалата не помръдва (намалява). Това е така, защото мускулното ви тегло замества теглото от мазнини, които вероятно губите. Вместо да губите мотивация, вземете измервателна лента; измерването на себе си ще ви даде по -точен отчет за вашия напредък, отколкото скалата. Ако губите сантиметри, но не и килограми, все още се справяте отлично!
Прочетете списъците на съставките и етикетите на хранителните вещества
Нещо, което се научих да правя през цялата година, е да следя списъците със съставки и етикетите на хранителните стойности на това, което ям. Ако захарта или царевичният сироп са посочени в първите няколко съставки, аз не ям какъвто и да е продуктът. Ако крекерите са направени с „обогатено брашно“ вместо „пълнозърнесто“ или „пълнозърнесто брашно“, не го купувам. Търсенето на това, което обичам да наричам „виновници за наддаване на тегло“, е страхотен навик, в който трябва да влезете. Това не само ви информира за всички допълнителни калории и добавки, които са включени в обикновените хранителни продукти, но и ви мотивира да изберете повече продукти с по -здравословни съставки. Ако ядете навън, някои ресторанти ще споделят тази информация с вас по ваше желание, така че не се страхувайте да попитате.
Наградете за доброто си поведение
Ако се придържате към плана си за здравословно хранене и ходите редовно на фитнес, не забравяйте да си дадете заслужено потупване по гърба. Вместо да се фокусирате върху числото по скалата, фокусирайте се върху нещо положително, като например факта, че сте ходили на фитнес три пъти тази седмица или сте яли повече протеини и по -малко въглехидрати този месец. Награждаването на себе си може да бъде нещо толкова просто, колкото да си направите маникюр, да си купите нов пуловер, да закупите билети за предстоящ концерт или да отидете на специална разходка с приятелките си. Винаги е добре да празнувате постиженията, колкото и малко да изглеждат те.
Не бъдете строги към себе си
Всички ние сме нашите най -лоши критици и това е особено вярно, когато става въпрос за имидж на тялото. Ако решите да се отдадете един ден през януари или февруари, не се ядосвайте на себе си и отидете на тирада за самопричиняване на вина. Това води само до загуба на мотивация и може да ви накара да се откажете напълно от решението си. Приемете, че сте направили грешка, и опитайте отново. Отрицателната енергия ще породи само отрицателни резултати.
В крайна сметка всичко е за постоянство, позитивност и баланс! Ето честита, здрава и по -тънка Нова година!
Повече за загуба на тегло
Създаване на реалистични новогодишни резолюции за отслабване сега
Размерът на вашата чиния спрямо размера на талията ви
Когато сте твърде уморени, за да ходите на фитнес
