В Pinterest се носи мем за приповдигнатост, който казва нещо в следствие на „Работете сутрин, преди мозъкът ви да разбере какво правите“.
Разбира се, има и конкуриращи се лагери на лични треньори и фитнес гурута, които викат от покривите: „Трябва да тренирате първо сутрин - преди да закусите! - или ще промените резултатите си! ” Или, алтернативно, „Трябва да тренирате следобед или рано вечер, когато дадете най -доброто от себе си и да намалите вероятността от нараняване!“
И така, кой е прав?
Аманда Дейл, личен треньор и инструктор по упражнения (и жена след собственото ми сърце) прерязва бъркотията и казва просто: „Когато клиентите ми ме питат кое е най -доброто време на деня за тренировка, моят акционен отговор е следният:„ Винаги, когато всъщност направете това. “” Амин, сестро, съгласен съм.
Повече ▼:6 Съвети за тренировка рано сутрин от треньор
Тя продължава да обяснява: „Независимо дали сте сутрешен човек, вечер или нещо между тях, намерете времето, което работи за вашия начин на живот - по -важно е да спортувате, когато
мога, отколкото когато „ти се иска“ - и го направи част от ежедневието ти. "Това е много мъдра жена. И така, каква е сделката тогава? Защо някои експерти имат толкова конкурентни възгледи?
Предизвикателството е многопластово. Първо, циркадните ритми-различното ниво на будност на тялото ви през целия ден-обикновено са доста последователни от човек на човек. Например, повечето хора естествено искат да бъдат будни и продуктивни през деня, преди да приключат вечер и да спят през нощта. За съжаление това всъщност е само обобщение. Повечето хората могат да функционират най -добре, като спят през нощта и работят през деня, но не всичко хора. Циркадните ритми на някои хора са съвсем различни (по дяволите, отклонения!), Което прави обширни изявления за „най -доброто“ време за изработване доста невъзможно да се направят.
Но предизвикателството е, че обобщенията са обобщения, защото в тях има известна истина. Учените, които изучават моделите на съня и работата на човека, са склонни да установят, че последователните промени в тялото температурата и нивата на хормоните допринасят за различните нива на физическа активност, умствена бдителност и като цяло производителност.
Въпреки че може би си мислите, че тези обобщения трябва да посочат обобщено „най -добро“ време за разработване (всички искаме черно -бели отговори, нали?) - те всъщност не могат. Това е така, защото „най -доброто“ време все още варира в зависимост от личните цели.
Дейл посочва няколко проучвания, за да обясни: „Китайско проучване от 2014 г., публикувано в Международно списание за спортно хранене и метаболизъм на упражненията предполага, че упражненията следобед или вечер могат да имат по -големи защитни ползи срещу сърдечни заболявания в сравнение с упражненията сутрин. По същия начин, а Проучване от 2014 г. от елитни играчи на ръгби установиха, че състезателното представяне е по -добро през нощта поради по -високите температури на ядрото, което означава, че има по -малко закъснение за „загряване“ за достигане на върхова производителност. " Но преди да планирате следващата си тренировка за след работа, следващото проучване поставя гаечен ключ в системата, „А Дипломна работа от 2013 г. публикувано от Хедър Хюсмър от Университета на Кънектикът установи, че обучението по съпротива в сутринта е по -ефективен поради намаляване на възприеманата умора и натоварване, което води до по -голямо общо натоварване. "
Повече ▼:Glow-in-the-dark фитнес уреди
За да направи нещата малко по -объркващи, Дейл посочва текущия коментар на Американския колеж по спортна медицина, който подчертава няколко интересни факти: Първо, ако се фокусирате върху спазването на упражнения (просто се придържате към програма), тези, които тренират сутрин, са склонни да постигнат най -голямо успех. Второ, тези, които тренират последователно, независимо от времето на деня, са склонни да се представят най -добре в момента, в който са свикнали най -много да спортуват. И накрая, за да настъпи пълен кръг, коментарът заявява: „Въпреки че повечето физиологични променливи демонстрират циркадна вариация, много от тях не се колебаят значително през сегмента на деня, когато спортните усилия обикновено се срещат. Следователно много видове изпълнение остават постоянни през нормалните дневни часове. "
С други думи, с малки изключения, най -доброто време за тренировка е по всяко време през нормалните часове на будност - стига да го правите и да го правите последователно.
