Умът и тялото ви са тясно взаимосвързани - когато едното се върти, другото обикновено се изпомпва. Въпреки това, когато тялото ви се умори, мозъкът ви обикновено го следва и обратно. Ето пет съвета, за да гарантирате, че вашата физическа и психическа енергия ще остане силна през целия ден.
1. Правилна диета
Често срещан страничен ефект от диетите за отслабване е общата умора, обикновено поради недостатъчни калории или липса на ключови хранителни вещества. Ако се стремите да „загубите няколко“, направете го разумно
хапване на три добре балансирани хранения-започвайки със закуска-и малка или две закуски. Уверете се, че храненията ви съдържат комбинация от протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини
- ще се чувствате по -доволни и ще останете сити и заредени по -дълго. Ако не сте сигурни, че получавате достатъчно калории или препоръчителния прием на хранителни вещества, говорете с регистриран
диетолог.
2. Увеличете приема на мозъчна храна
В допълнение към добре балансираната диета, яденето на храни, особено полезни за мозъка ви, може да ви зареди с умствена енергия. Изследванията показват, че холинът, основен хранителен елемент, открит в яйцата, може да подобри паметта и
времена на реакция, както и повишаване на физическата издръжливост. Омега-3 мазнините, намиращи се в тлъстата риба, ядки и лен, също са звездни хранителни вещества, които трябва да включите в ежедневната си диета-омега-3 подхранват мозъка
клетки, намалява възпалението и може да увеличи когнитивната функция.
3. Дишайте дълбоко за енергия
Подобно на мускулите, мозъкът ви процъфтява с кислородна кръв. Дишането не само увеличава циркулацията на свеж кислород и жизненоважни хранителни вещества към мозъка и тялото ви, но намалява и изхвърлянето на енергия
стрес и уморително напрежение. Когато започнете да се чувствате сънливи, имате проблеми с концентрацията или се чувствате физически уморени, отделете 10 минути, за да затворите очи и да дишате дълбоко, запълвайки белите дробове до
капацитет и след това издишайте напълно въздуха. Медитацията и упражненията също са лесни начини да ободрите ума и тялото си.
4. Играйте мозъчни игри
Да останеш когнитивно остър изисква умствено обучение, подобно на поддържането на форма изисква упражнения. Изследванията показват, че мозъчните игри могат да подобрят паметта, концентрацията, когнитивната обработка, реакцията
времена и предпазване от деменция и болестта на Алцхаймер. Психичните предизвикателства като кръстословици, гатанки, стратегически настолни игри и интерактивни онлайн игри ще събудят мозъка ви и ще ви помогнат да запазите
тревога. За да се преборите с умствената умора в средата на сутринта или в следобедните часове, починете от уморителната работа и се възнаградете с мозъчна игра.
5. Използвайте кофеин стратегически
Въпреки че твърде много кофеин може да ви даде раздразнителни нерви, разумно количество може да ви развесели и да ви държи остри. Кофеинът предизвиква отделяне на допамин в мозъка ви, което стимулира
зона, отговорна за бдителността. Изследванията показват, че чаша кафе може да подобри умственото ви представяне до 45 минути - което означава, че чаша точно преди голям изпит или презентация може да работи
вашето предимство. Други изследвания показват, че пиенето на чаша точно преди дрямка може да ви накара да се събудите отпочинали и когнитивно остри, което ви дава само дрямка на енергия за 20 минути. Ограничете приема на кофеин
приемайте по една или две чаши дневно, за да не прекъснете нощния си сън, което е наистина ключово за да сте нащрек.
Свързани статии
- Защо жените имат проблеми със съня и стратегиите за по -добър сън
- Ползите от кафето за здравето
- Научете как да медитирате в зает свят
- 10 начина за повторно зареждане
- Съвети за опресняване и прегрупиране
