Това се случва с най -добрите от нас: Хвърляме един поглед към нашия календар или планиращия и веднага се чувстваме претоварени от всичко, което трябва да направим. Живеем в общество, което ни насърчава да поемем колкото се може повече, така че чувството, че сте постоянно претоварени, може да изглежда неизбежно - но не е така, и за щастие има начини да почувствате, че контролирате нашите списъци със задачи (и не, те не включват изоставяне на всички наши отговорности и заминаване за хълмове).
„Чувство на претоварени причини стрес, което е не само лошо за психиката ви здраве, това също не е добро за вашето физическо благосъстояние и може да доведе до затруднения със съня, проблеми с храносмилането, увеличаване сърдечен ритъм, чувство на безпокойство и други здравословни проблеми ”, д -р Пракаш Масанд, психиатър и основател на Центрове за психиатрични постижения, казва SheKnows. „Добрата новина е, че има много начини да поемете контрола и да се чувствате по -малко претоварени.
Повече ▼:Тази дихателна техника може да ви успокои за 5 минути или по -малко
Го съборят
За да се чувствате по -малко претоварени, Масанд казва, че е от ключово значение да се разделят задачите на по -малки стъпки. По време на натоварен ден или седмица вземете очи изключен голямата картина и фокусиране върху една задача наведнъж. „Когато правите това, мозъкът ви вижда организация вместо хаос“, обяснява Масанд.
Помоли за помощ
Важно е също да запомните, че е повече от добре да поискате помощ по време на натоварени, стресиращи моменти. Масанд предлага да попитате близък приятел или член на семейството дали имат няколко свободни часа. „Ако не, има много хора или консиерж услуги, които можете да наемете, без да нарушавате банката, за да поемете някои от вашите задачи“, казва той.
Повече ▼:Неща, които се случват с телата ни, когато сме стресирани
Определете причината
Също така е важно да стигнете до дъното на това, което ви кара да се чувствате претоварени, Д -р Елиза Бел, лицензиран психолог, казва за SheKnows. „„ Претоварените “обикновено идват след приток на неща, които се случват по едно време [което] е трудно да се управлява психически, физически и емоционално“, обяснява тя. „Всичко е обединено и става трудно да се знае откъде да започне премахването на стреса.“
Бел предлага да помислим за обичайните заподозрени, които ни карат да се чувстваме претоварени, като работа, любов, дом, семейство и училище. Тогава е време да дадете приоритет на задаването на ограничения в областта, която ви затрупва най -много. „Кажете не, когато е възможно и ако това ви е трудно, поставете разумни граници в началото с хората, участващи в живота ви“, казва Бел.
Повече ▼: 15 съзнателни начина да накарате стреса да се разходите
Не забравяйте грижата за себе си
Масанд също така подчертава значението на самообслужването-и отбелязва, че не е егоистично да поставяш себе си на първо място, когато е необходимо. „Не можете да служите на другите, преди първо да се погрижите за себе си“, казва той. Masand препоръчва всеки ден да отделяте време за отдих, за да се отпуснете и да се заредите, независимо дали става въпрос за любимо хоби или просто седите на тихо място и се отпускате.
Бел казва, че въпреки че е трудно да си представим да се наслаждавате на хобита и престой, когато сте претоварени, това е ключът към „Смесете отговорностите с личното забавление и свободното време... Изживяването на удоволствие ви дава енергия и отпуска вашето ум."
Ако се намирате в постоянно състояние на чувство на претоварване и се мъчите да намерите механизми за справяне, опитайте терапията. „Частно, безпристрастно място за разговори по въпроси, за които може би не знаете, може да бъде както успокояващо, така и облекчаващо“, казва Бел. „Терапевтът може да помогне при създаването на стратегии, съобразени с вашите уникални проблеми, за да помогне за справяне със стреса.“ Терапията също може да ви помогне да идентифицирате произхода на по -дълбоки проблеми, които могат да допринесат за стреса ви нива.
Въпреки че всички сме длъжни да се чувстваме претоварени от време на време, не е нужно да живеем всеки ден, чувствайки се така. Включването в грижата за себе си и без да се страхувате да поставите себе си на първо място може да извърви дълъг път, когато става въпрос за постигане на целта ви да се чувствате по-малко претоварени.
