Дали тренировката по време на бременност е здравословна и безопасна за бебето? Всеки иска да знае! Всеки месец изглежда, че има нова знаменитост, подложена на огън за тренировки с кок във фурната, с хора, които тежат тежко от двете страни, като най -новото е Тренировъчната тренировка на Джеса Дъгар.
Някои смятат, че не е моментът да тренираме, че мама трябва да се съсредоточи върху бебето и да осигури сдържан инкубатор за плода. Други, като мен, вярват, че тренировките по време на бременност са не само безопасни, но и здрави!
Има някои правила, които трябва да спазвате, ако искате да останете във форма по време на бременност. Като треньор по фитнес тренирам предимно жени. Така че всяка година тренирам няколко бременни жени. Първият въпрос, който много хора ми задават, когато разберат, че са бременни, е: „Безопасно ли е да продължа да тренирам?“
Това е не само безопасно, но и чудесен начин да се подготвите за доставка. Бременността не е моментът да мислите за загуба на тегло, наддаване на мускули или наддаване на сила, нито е подходящ момент да започнете интензивни рутинни упражнения, ако сте били в неактивност преди бременността.
Прави и не трябва да тренирате с бебе на борда
- Ако имате не тренирали редовно, когато откриете положителния резултат от теста за бременност, сега не е моментът да се включите в тренировки с тежести, загуба на тегло или дейности с голямо въздействие. Ако сте били доста неактивни и искате да поддържате здраво тяло и тегло през цялата си бременност, присъединете се пренатална група за начинаещи, която се фокусира върху укрепване на областите, които са най-засегнати по време на бременност. Силно препоръчвам фитнес програми за начинаещи и пренатални йога програми, ако не сте тренирали редовно, но искате да започнете.
- Ако сте упражнявали редовно преди бременността си, няма медицински причини да спрете тренировките такива, каквито сте. Това не ви излага на повишен риск от спонтанен аборт. Тялото ви е свикнало да спортува. Не е нужно да се притеснявате, но трябва да слушате тялото си, особено през първия триместър, когато се борите с гадене и умора. Обсъдете нивото си на фитнес с Вашия лекар. Яжте и пийте достатъчно, за да поддържате енергийните си нива и да ви осигурим всичко необходимо за промяна на хормоните и променящото се тяло.
- Няма противопоказания през първия триместър, което означава, че не е нужно да започнете да коригирате тренировките си, за да се приспособите към нарастващия живот!
- Влизайки във втория триместър, бъдете внимателни да не поставяте долната част на гърба си на пода. Основната вена, доставяща притока на кръв от корема и краката към сърцето и белите дробове за освобождаване на въглероден диоксид, може да бъде притисната, намалявайки притока на кислород към бебето. Годни жени имат по -високо съотношение на доставка на кислород, но не се знае с колко, така че е най -добре да сгрешите страна на предпазливостта и не правете упражнения, които изискват гърбът ви да е равен до пода след първото триместър.
- Преди имаше препоръка да тренирате в рамките на 140 удара в минута за сърдечната честота, за да регулирате телесната си температура, но клиниката Mayo сега казва, че това вече не се препоръчва. Вместо това използвайте енергийните си нива и това как се чувствате като индикатори за интензивността на тренировката.
- Бъдете наясно с прекалено разтягане, когато тялото започва да произвежда хормон, наречен релаксин. Тялото ви произвежда това, за да подпомогне имплантирането, растежа и разтягането на тялото. Често бременните жени са в състояние да заемат позиции при упражнения, да слязат по -ниско, да се разтягат по -далеч, отколкото биха могли преди бременността, поради този хормон. Важно е да не се преувеличавате, защото това може да причини наранявания, които може да не осъзнаете, докато вашият релаксинов хормон не се нормализира.
Няма причина да се откажете от фитнес рутината си, когато сте бременна. Всъщност се препоръчва да продължите да тренирате, за да поддържате тялото си здраво и да контролирате теглото си. Упражнението насърчава по -добрия сън и ви подготвя за раждането.
Използвайте здравия си разум, както правите нормално, докато тренирате. Ако нещо не се чувства добре, спрете и се отправете към Вашия лекар. Винаги обсъждайте вашите тренировъчни програми и планове с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е подходящ за Вас, тъй като всяко тяло е различно и реагира различно на бременността. Ще трябва да се приспособите към нарастващия си корем, да намалите въздействието, докато растете и да променяте упражнения, които вече не са удобни за изпълнение. Сега е моментът да поддържате тялото си силно и здраво, докато внасяте нов живот в света.
