Толкова ли сте развълнувани за 2018 г. Олимпийски игри че бихте искали да можете сами да станете олимпиец? Пазим ти гърба. Ето най -добрите съвети за здраве и фитнес, използвани всеки ден от любимия ни Олимпийски спортисти.
Сутрините имат значение
Според американската плувка Натали Кафлин е време да станеш сутрешен човек. Този 12-кратен олимпийски медалист приема закуската много сериозно и смята, че това е критична основа за останалата част от деня ви.
„Ако започнете деня си с поничка, значи този ден сме боклук“, Каза Каулин Тя знае. "Но ако започнете с десния крак, със здравословна закуска, ще бъде много по -вероятно да продължите да правите здравословен избор през останалата част от деня."
| Повече ▼: Шанън Милър за това защо трябва да направите здравето си приоритет
Затова направете услуга на бъдещето си и сдвоете сутрешното си кафе с балансирана закуска с добри въглехидрати и здравословни протеини. Удовлетворени и заредени с енергия, ще можете без страх да завладеете обедните хапки по -късно.
Планирайте храненията около тренировките си
За разлика от Кери Уолш, не можем всички да се впишем в ежедневна тренировка на плажа. Все пак можем да крадем нейните убийствени съвети за приготвяне на храна. За тази олимпийска звезда по волейбол, зареждането на тялото ви преди, по време и след тренировката е от съществено значение за оптимално представяне и възстановяване.
Уолш предлага да се яде час до час и половина преди тренировка и веднага след това да се консумират протеини. Между вашите клекове, оригвания и задръствания, не забравяйте да обърнете внимание и на тялото си. Често посяга към спорт пие като Gatorade, докато се състезава, Уолш ни напомня да следим и поддържаме енергийните си нива, докато работим, за да осигурим здрав и безопасен завършек.
Станете приятели с въглехидрати
Пред екстремните тенденции в диетата, които сме склонни да виждаме днес, може да се окаже шок, че въглехидратите не са враг на сериозните спортисти, а по -скоро важен съюзник. Всъщност професионалният футболист и златен медалист Аби Уамбах нямаше да може да премине през загрявките без тях. „Човешките същества се нуждаят от въглехидрати“, каза Уамбах пред Тя знае. „Това е нашето гориво. Все едно да се качите в кола без газ. Това е енергията, която те кара да тръгнеш. "
Wambach предупреждава срещу нискокалорични „бързо фиксирани“ диети и вместо това предлага поддържане на по-индивидуализирана план за хранене и експериментиране, за да намерите правилното количество здравословни, сложни въглехидрати за вашия тип тяло и фитнес ниво. Чуй това? Време е да сложим край на враждата с въглехидрати.
Направете фитнеса семейна работа
Често забравяме, че олимпийците също са родители. И така, как точно те вкарват фитнеса в своя график за родители на пълен работен ден? Зает майка на две деца, Олимпийска къдрица Ерика Браун предлага интегриране на здравето и фитнеса в семейно време по всякакъв начин.
Запомнете: Вашето вземане на решение оставя впечатление на децата ви. Колкото по -рано установите здравословни навици, толкова по -добре. Така че, независимо дали бяга с децата в задния двор, доброволно да тренира техния малък отбор от лигата или просто седи долу за здравословна вечеря, вие илюстрирате важността на воденето на активен начин на живот - и това заслужава медал в себе си.
Де-стрес и декомпресия
След цял живот, прекаран на балансирани греди, гимнастичката Настя Люкин знае нещо за стабилността. За този петкратен олимпийски медалист фитнесът е за търсене на баланс.
„Уверете се, че спите достатъчно, отделете време за упражнения и отделете време за малките неща да ви направи щастливи, независимо дали става въпрос за забавен маникюр или за четене на страхотна книга или просто за къпане с мехурчета “, Люкин казано Тя знае.
Чувството на стрес може лесно да доведе до импулсивно, нездравословно вземане на решения. Така че продължете напред: Поглезете се с малко дневно време за мен; това е одобрената от Олимпиадата защита за вашите здравни цели.
Повече ▼: Защо трябва да яслите трика на този олимпиец за облекчаване на тревожността
Не забравяйте да си починете
Нашата визия за олимпийски спортист често включва будилник, който звъни в абсурдно ранния час на сутринта, последвана от невъобразимо изтощителна тренировка, оформена с някаква версия на скандалната фраза „без дни изключен. ”
Този мит е разбит Олимпийски плувец Summer Sanders, който подчертава значението на признаването на разликата между усещането за горя и усещане за а болка.
„Голям процент от наранявания при бягане се нуждаят от почивка от бягане“, каза за Сандерс, който сега бяга състезателно маратони Тя знае. „Когато настъпи нараняване, бегачите трябва да спрат и да слушат телата си, да се принудят да си починат от графика на тренировки и да се грижат за себе си.“
Дори и да не сте бегач, дайте си почивка. За да предотвратите претоварване на тялото си, експериментирайте с кръстосани тренировки, за да дадете на мускулите, ставите и костите известно време за възстановяване. Ако вдигате тежести няколко пъти седмично, опитайте йога. Ако често правите тренировки с високо въздействие, включете плуването във вашия режим на тренировка. В допълнение към смесването на вашите тренировки, Сандерс също е огромен защитник за здравословен нощен сън. Разрешение за лягане преди 21:00. предоставено.
Разбра ли всичко това? Добре - вие сте една крачка по -близо до това да бъдете златен медалист. Сега просто трябва да стигнете до Пьончан.
