Широко известно е, че упражнение води до загуба на тегло, по -добър сън, по -здрави кости, намаляване на хроничната болка и намалява риска от заболявания, включително диабет и рак. Науката обаче показва, че има и неочаквани, но медицински доказани ползи от упражненията.
Упражненията могат да предотвратят камъни в жлъчката
Заседналият начин на живот е свързан с повишен риск от камъни в жлъчката (уау!). Но упражнения от тип издръжливост пет пъти седмично могат предотвратявам 34 % от случаите на симптоматични камъни в жлъчката.
Упражненията ви правят по -щастливи
Многобройни проучвания показват, че упражненията могат да намалят симптомите на депресия. Хората, които спортуват, също са склонни да имат високо самочувствие, подобрено качество на живот и по -добри нива на щастие. Учените не знаят точния механизъм, но упражненията могат да задействат мозъка да генерира серотонин и ендорфини, които помагат за психическото благосъстояние.
Упражнението осигурява облекчаване на болката по време на менструация
Болезнените периоди могат да бъдат изтощителни, но упражненията могат намаляване на интензивността на болката - както и намаляване на употребата на седативни болкоуспокояващи.
Упражненията ви помагат да се откажете от пушенето
Упражнението помага за овладяване на симптомите на абстиненция и апетита. Едно проучване установи, че дори хората, които пушат повече от 20 години, са успели да се откажат от тютюнопушенето чрез когнитивно-поведенческа терапия и упражняват само 40 минути три пъти седмично. Друго предимство? Бившите пушачи, които спортуват, могат да сведат до минимум увеличаването на теглото след отказване от тютюнопушенето.
Упражнението подобрява кожата ви
Упражненията, съчетани със здравословна диета, могат да се борят с различни кожни заболявания, включително псориазис. Положителният ефект може да не е непременно увеличеният приток на кръв - това може да е въздействието на загубата на тегло.
Упражненията могат да спрат изтичането на урина
Много специфичен вид упражнения - трениране на мускулите на тазовото дъно, познат обикновено при упражненията на Кегел - всъщност може подобряване или дори излекуване уринарна инконтиненция при жените. Да, все още го отчитам като упражнение.
Упражнението засилва мозъчната функция
Упражнението е свързано с подобрена когнитивна функция при млади възрастни; и по -нови изследвания показват, че може подобряване ежедневни дейности (като душ, обличане и мобилност) при възрастни хора, които вече имат деменция.
И така, какъв е най -добрият вид рутинна тренировка? Този, към който се придържате редовно.
Д -р Наташа Буян е семеен лекар във Финикс, Аризона. Можете да я последвате в Twitter @НаташаБхуян
