دعونا نواجه الأمر: عندما يتعلق الأمر الثقةبيونسيه تذبح. ولكن ماذا لو أخبرتك أن هناك طريقة لتوجيه بك الداخلي؟ بالتأكيد ، قد لا نحظى جميعًا بفرصة ارتداء ملابس وقحة أثناء التبختر بأشياءنا على خشبة المسرح ، ولكن مهلا ، لن يؤلمك أبدًا تعلم بعض النصائح والحيل الجيدة لتشعر بمزيد من الثقة.
يدخل: يوجا يطرح للمساعدة في زيادة ثقتك بنفسك.
تقول جيسامين ستانلي: "لقد زادت اليوجا من ثقتي بنفسي بشكل كبير" انستغرام المشاهير ومدرب اليوغا ل كودي، مصدر عبر الإنترنت لـ اللياقه البدنيه. "عندما بدأت التدرب في البداية ، كان من الصعب للغاية بالنسبة لي أن أكمل نفسي على قدراتي الجسدية. لطالما كنت أقدر أخطائي على إنجازاتي ، ولا يمكنني أبدًا أن أكون ممتنًا لقدرات جسدي ".
أكثر: يقوم اليوغي ذو الحجم الزائد بإغلاق الصور النمطية النحيلة بصور مذهلة
لاحظت جيسامين أن التحول الحقيقي في ثقتها بنفسها جاء عندما بدأت في توثيق ممارستها لليوغا عبر التصوير.
"التقاط صور لجسدي أثناء ممارسة الأسانا أنقذني بشكل أساسي ذهنيًا وعاطفيًا
الصحة وأنا بالتأكيد لا أبالغ ". "هل تعرف عدد الأشخاص الذين يتجنبون المرايا والصور على وجه التحديد لأنهم لا يريدون التعرف على شكل أجسادهم في الواقع؟ اعتدت أن أكون واحدة من هؤلاء الناس."الاعتراف بأنه كان من "الصعب جدًا" النظر إلى جسدها عندما بدأت في نشر الصور على Instagram ، قائلة: "كل ما استطعت رؤيته هو الأجزاء التي أحتاج إلى تغييرها ، والطرق التي يمكن أن تكون بها وضعي أفضل ، "بدأت جيسامين ببطء ولكن بثبات في حب وتقدير جسدها بسبب الخضوع ل.
أكثر: يمكنك أن تصبح مدرسًا لليوغا دون أن تكون "مثاليًا" في اليوجا
قالت: "لقد رأيت مدى قوتي ، وكيف أن جميع أجزاء جسدي التي اعتقدت بحاجة إلى تغييرها كانت مكونات أساسية لقوتي". "لقد اضطررت إلى تقييم سبب عدم إعجابي بأجزاء معينة من نفسي لأول مرة في حياتي. لقد كانت فرصة غير متوقعة لتوضيح كيفية تقييمي الفعلي لنقاط القوة والضعف لدي. أنا ممتن لإتاحة هذه الفرصة للعلاج علاجيًا لسنوات من العار الجسدي الذي فرضته على الذات ".
ومن المؤكد أن جيسامين ليست أول أو أخير يوغي يلاحظ هذا التحول في حالتها العقلية. أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة بين ممارسة اليوجا وزيادة الثقة بالنفس. يتعلق جزء كبير من هذا بقدرة اليوغا على المساعدة في تخفيف التوتر.
"عندما نشعر بالتوتر ، قد نصبح أكثر انتقادًا لأنفسنا بشأن وزننا وعاداتنا الغذائية ، وفي بدوره ، الانشغال بالطعام والتمارين الرياضية والمظهر الجسدي يجلب المزيد من التوتر في حياتنا ، " يكتب كارولين جريجوار. "لا يمكن لليوجا فقط أن تساعد في تعزيز قبول الذات ، ولكن ثبت أيضًا أنها تخفف التوتر. يمكن أن تكون أوضاع الراحة المهدئة مفيدة بشكل خاص لتهدئة ذهن مشغول بالأفكار السلبية ".
أكثر: كيف وجد نموذج حب الذات في صناعة تعلمك ألا تفعل ذلك
لتلخيص الأمور: إن الفتاة الأقل توتراً تعني امرأة أكثر سعادة وثقة!
تضيف جيسامين: "لقد غيرت اليوجا علاقتي مع جسدي من خلال السماح لي بإجراء اتصال دائم بين أفعالي الجسدية وعقلي". "تتطلب ممارسة الأسانا أن يكون الفرد صامتًا لأجزاء من العقل تميل إلى إرباك التركيز ، وأكون قادرًا على الحصول على علاقة أكثر إيجابية مع جسدي المادي نتيجة لذلك."
إذن ، ما هي وضعيات اليوجا التي تنجذب إليها جيسامين لتوجيه بيونسيه الداخلية (التي تُعرف أيضًا باسم تعزيز ثقتها بنفسها)؟
1. وضع نصف القمر
"يتطلب وضع Half Moon Pose إعادة تعيين فكرتك عن الاستقرار من خلال إعادة تصوير ساقيك كواحد ، بالإضافة إلى ذراع واحدة. يُترجم هذا التحول الصغير في المنظور إلى الكثير من المنظور الجديد في بقية حياتك عندما تحاول تحقيق التوازن ".
2. وضعية الجمل
"نظرًا لأنه يمثل العمود الفقري الضخم بشكل غير متوقع وفتاحة القلب ، فإنه يعلم الصبر ويتطلب موقفًا متواضعًا. عندما تتحلى بالصبر والتواضع ، يكون من الأسهل بكثير اكتساب الثقة وأن تكون أكثر سعادة بشكل عام ".
3. دولفين بوز
"تتطلب لعبة Dolphin Pose قوة كتف هائلة ، فهي نوعًا ما تبرز الأطلس الداخلي في كل ممارس يوغا - إذا يمكنك (حرفيًا) تحمل كل وزن جسمك على كتفيك ، ما لا يمكنك تحقيقه في بقية الحياة؟"
4. وضعية المثلث
"هناك شيء ما يتعلق بمد أعلى ذراعك عالياً ، مع إطلاق الطاقة من أطراف أصابعك و يطول جسمك من كل اتجاه ، مما يجعل الممارس في أي مرحلة يشعر وكأنه صخرة كاملة نجمة."
5. وضعية الملك الحمامة
"فتاحة الورك ، وخاصة تلك التي تعمل بشكل عميق مثل الحمام الفردي ، تطلق كل القلق والخوف وحوافز الطيران التي تعطر حياتنا اليومية. عندما تحرر تلك السلاسل ، فإن الثقة والسعادة هما العنصران الوحيدان المتبقيان ".
6. وضعية الراقصة
"أعتقد أن الوفرة الجسدية لممارسة اليوغا أسانا بالكاد تتجسد بشكل أفضل من وضعية الراقصة. بغض النظر عن كيفية التعبير عنها ، فإن شكل الممارس هو دائمًا التعريف المطلق للسعادة الحرة وهذا يترجم إلى أجزاء أخرى من الحياة ".
