التمتع بصحة جيدة وكفاءة الأيض ضروري لفقدان الوزن وبشكل عام الصحة. يمارس إلى جانب النظام الغذائي يؤدي إلى أقصى قدر من التغييرات. فيما يلي 10 تمارين تساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وإسقاط الجنيهات.
مع تقدمنا في العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا عادة ، مما يزيد من صعوبة فقدان أو الحفاظ على وزن معين. يمكن أن يساعد اتباع روتين تمارين متسق واتباع نظام غذائي صحي في تعويض هذه التغييرات والحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك. أحد هذه الأنظمة الغذائية هو حمية التمثيل الغذائي السريع، خطة مدتها 28 يومًا للمساعدة في شفاء التمثيل الغذائي الخاص بك والحفاظ على استمراره. تم دمج التوصيات لأنواع محددة من التمارين في المراحل الثلاث للخطة. إليك 10 تمارين لكسر التمثيل الغذائي يمكنك تجربتها اليوم.
تمارين المرحلة الأولى
تركز المرحلة الأولى من حمية الأيض السريع على الفواكه والحبوب ، والبروتينات الخالية من الدهون والقليل من الدهون ، أو الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع بشكل أساسي. تعتبر هذه الأيام التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثالية لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية.
المشي
ليس هناك تمرين أسهل من الذهاب في نزهة على الأقدام. كل ما تحتاجه هو نفسك وزوج من الأحذية. المشي هو نشاط القلب والأوعية الدموية المثالي للمبتدئين.
ادارة
الجري هو شكل رائع من تمارين القلب والأوعية الدموية. يحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر من العديد من الأشكال الأخرى. يمكنك تنويع الجري من خلال دمج العمل السريع أو الجري على التلال أو القيام بفترات الجري والمشي إذا كنت مبتدئًا.
بيضاوي الشكل
يعتبر جهاز التمارين البيضاوي بديلاً رائعًا لأي شخص يعاني من مشاكل مشتركة ، نظرًا لأنه تمرين أقل تأثيرًا. من خلال زيادة مقاومة أو انحدار الجهاز البيضاوي ، يمكنك الحصول على تمرين جيد.
رقص القلب
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، فإن مزج الأشياء مع فصل تمارين الكارديو الجماعي للرقص يمكن أن يكون هو ما تحتاجه تمامًا! ستستمتع كثيرًا لدرجة أنك لن تدرك حتى السعرات الحرارية التي تحرقها.
تمارين المرحلة الثانية
تركز المرحلة الثانية من نظام الأيض السريع على الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم والتي لا ترفع نسبة السكر في الدم. إنه منخفض الكربوهيدرات ويركز على إصلاح التمثيل الغذائي الخاص بك. يعتبر الطعام الذي تستخدمه لتزويد جسمك بالوقود مثاليًا لرفع الأوزان الثقيلة.
فئة النحت
تقدم معظم الصالات الرياضية دروسًا في رفع الأثقال تساعدك على رفع الأثقال. في كثير من الأحيان يتم إعداد الفصل الدراسي لموسيقى مرحة ومبهجة ، مما يوفر جوًا إيجابيًا وحيويًا.
دائرة التدريب
يمكن أن يساعد وضع دائرة لرفع الأثقال في حرق السعرات الحرارية وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون. يمكن أن يساعدك الاجتماع مع أخصائي اللياقة البدنية في تطوير خطة رفع الأثقال المثالية لك.
القرفصاء
يعد القرفصاء التقليدي أحد أفضل حركات التقوية الشاملة التي يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية. إنه تمرين لكامل الجسم يبني عضلات ساقيك ولبك. كتمرين وظيفي ، تساعد القرفصاء على المساهمة في كفاءة أنشطتك اليومية.
تمارين المرحلة الثالثة
في المرحلة الثالثة ، تضيف الدهون الصحية ، وغالبًا ما تكون أسهل مرحلة في النظام الغذائي يجب اتباعها. أنت تأكل الأطعمة عالية الدهون ، والكربوهيدرات المعتدلة ، والبروتينات ، والأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم. خلال هذه المرحلة ، تريد التركيز على تمارين تقليل التوتر.
يوجا
اليوغا هي شكل رائع من التمارين التي تبني العضلات ، وتحسن الاستقرار ، وتقلل من التوتر وتشعر بالراحة.
تاي تشي
التاي تشي هو شكل قديم من التمارين وهو لطيف بشكل لا يصدق على جسمك ويركز على تقليل التوتر.
بيلاتيس
بينما تشبه اليوجا إلى حد كبير ، فإن البيلاتس هي شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تركز على الوعي بالعقل والجسم. سوف تبني العضلات بينما تصفي عقلك أيضًا.
قد يعجبك ايضا
زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك في دقيقتين
حيل لتنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك
7 طرق لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
