يبدو أن العودة إلى الخريف تبدو دائمًا وكأنها بداية لشيء جديد - شيء مشابه لرأس السنة الجديدة بدون الطقس البارد أو الاحتفال في جميع أنحاء العالم - ووقتًا لإعادة التركيز على تلك الصحة و اللياقه البدنيه قرارات. لمساعدتك في إعادة ضبط نظامك الغذائي و ممارسه الرياضه أهدافًا للموسم القادم ، إليك قائمتنا المفيدة بنصائح الصحة واللياقة البدنية ، من الألف إلى الياء.
وهو التفاح
يساعد تناول تفاحة يوميًا (أو أي قطعة فاكهة مهمة) على تعزيز مستويات فيتامين سي لديك وقوى مكافحة الأنفلونزا والبرد.
B للإفطار
لن يؤدي تناول هذه "الوجبة الأكثر أهمية في اليوم" إلى زيادة التمثيل الغذائي فحسب ، بل يمنحك أيضًا الطاقة لمواجهة أي تحديات تواجهك.
C هو الكالسيوم
خمسون في المائة من النساء لا يحصلن على جرعاتهن اليومية من الكالسيوم. في هذا الخريف ، ابذل مجهودًا إضافيًا للحصول على 1000 إلى 1500 ملليجرام من هذه المغذيات المهمة لبناء العظام.
د - لاتباع نظام غذائي
وقول "تخلَّ عن حمية البدعة". تحكم بشكل معقول في ما تأكله وحدد أولويات التمارين اليومية.
E للتمرين
إليك لتحريك جسمك كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل (كل عضلة من عضلاتك ستشكرك!).
F للألياف
يعتمد جهازك الهضمي على الألياف من أجل الانتظام والبقاء بصحة جيدة. زد من تناولك لهذه المغذيات المهمة عن طريق إضافة الحبوب الكاملة (مثل خبز القمح الكامل والأرز البني بنسبة 100٪)
حميتك.
G للثوم
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الثوم بانتظام يعانون من انخفاض في ضغط الدم والكوليسترول وهم أقل عرضة للإصابة بالسرطان والسكتة الدماغية مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولونها.
H للمساعدة
بصفتك امرأة مبتدئة ، من الطبيعي أن تعتقد أنه يمكنك فعل كل شيء بنفسك. ومع ذلك ، لا تنس الاعتماد على نظام الدعم الخاص بك عندما تحتاج إلى المساعدة (هذا ما يحدث
هناك من أجل). هذا الخريف ، لا تتردد في طلب المساعدة متى احتجت إليها.
أنا من أجلي
لا يمكنك أن تكون متواجدًا مع كل من حولك إذا كنت متوترًا وتشعر بأنك خارج نطاق السيطرة. كن أنانيًا قليلًا وانغمس في الجرعات اليومية من وقت "أنا" الذي تشتد الحاجة إليه.
J هو لـ Jumbles
كما هو الحال في الكلمات المختلطة أو الألغاز المتقاطعة. تظهر الأبحاث أن عمل عقلك مع هذه الأنواع من الأنشطة يمكن أن يقي من الحالات التنكسية مثل مرض الزهايمر والخرف.
K هو
المعرفه
المعرفة قوة وكل تغيير في الموسم هو الوقت المناسب لتعلم أشياء جديدة. اختر كتابًا جديدًا ، وابحث في مدوناتك المفضلة ، وابحث عن طرق أخرى لملء عقلك.
L من أجل Local
تحتوي المنتجات المزروعة محليًا على مغذيات أكثر ونكهة أكثر من الأطعمة التي يتم شحنها من البلدان الأخرى. قم بزيارة سوق المزارعين في مجتمعك ، أو انضم إلى CSA ، أو قم بزيارة أقرب تعاونية من مصادر محلية
الفواكه والخضروات والأطعمة الأخرى.
M هو لموزارت
تشير الدراسات إلى أن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية مثل موزارت يمكن أن يعزز إنتاجية الدماغ. حان الوقت لوضع هذه النظرية على المحك! أثناء تنظيف المنزل أو القيام بأعمال الكمبيوتر أو مجرد الاسترخاء ،
قم بالدفق في قائمة تشغيل كلاسيكية واترك الموسيقى تقوم بعملها.
N للمكسرات
إن تناول حفنة من المكسرات كل يوم ليس مفيدًا لصحتك فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لشعرك وبشرتك وأظافرك.
O هو عضوي
الأطعمة العضوية متوفرة بسهولة ويمكن أن تكون نعمة لذيذة لصحتك. اختر المنتجات العضوية الخالية من مبيدات الآفات واللحوم ومنتجات الألبان وغيرها من المنتجات الغذائية كلما أمكن ذلك.
P هو التدليل
لا شيء يضاهي الاستسلام والسماح لنفسك بالتدليل من حين لآخر. حدد موعدًا لمانيكير / باديكير أو تدليك أو مقشر بملح البحر ، ثم اجلس وقل
"آآآه".
Q هو الهدوء
يبدو أنك محاط دائمًا بمستوى معين من الضوضاء ، بدءًا من التزمير بالبوق والجيران المزعجين إلى الراديو والهاتف الخلوي. خصص وقتًا هذا الخريف للعثور على مكان هادئ حقًا والاستمتاع به
الصمت.
R للراحة
كهدف الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل أهمية عن تناول خمس إلى عشر حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.
S للإجهاد
ومحاولة تقليلها - أو على الأقل إدارتها - متى وأينما كان ذلك ممكنًا.
تي للشاي
يشتهر الشاي بخصائصه العلاجية ، حيث أظهرت الأبحاث أن هذا المشروب الفائق يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحارب السرطان. في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى مصعد بعد الظهر ، قم بتبديل اللقطة المزدوجة اليومية
لاتيه لكوب من الشاي الأخضر أو الأسود.
U لأوروغواي
أو أي دولة أخرى طالما رغبت في زيارتها. ابدأ الآن وقم بإعداد مدخرات لتلك الرحلة التي تحدث مرة واحدة في العمر.
V لآلات البيع الآلي
والوعد بتجنبها في العمل أو المدرسة.
W للمشي
تشير الأبحاث إلى أنه يمكن للأشخاص الحفاظ على وزنهم والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية بمجرد المشي 10000 خطوة كل يوم. لذا امشوا!
X لـ X-citement
إن ملء الشهر بالأنشطة التي تتوقعها يجعل كل أسبوع مسعى ممتعًا.
Y لليوغا
تُعرف اليوجا بتقليل التوتر وزيادة المواد الكيميائية التي تمنح الجسم شعورًا بالرضا (الإندورفين) ، وهي واحدة من أفضل تمارين الجسم الشاملة للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية.
Z هو Zen
دع السقوط هو بداية التزامك بالسير مع التيار والعيش حياة صحية.
المزيد من النصائح حول الصحة واللياقة والنظام الغذائي
- كيف تصل إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية
- كيف تحقق أهدافك لعام 2009
- نصائح صحية من الخبراء للأمهات الجدد
- أهم 30 نصيحة حول النظام الغذائي
- 10 نصائح لياقة المشاهير
