في مجتمع اليوم ، أصبح من الصعب جدًا الالتزام بنظام تمرين صارم. ولكن نظرًا لأن اللياقة البدنية هي مفتاح الصحة الجيدة ، فنحن بحاجة إلى محاولة التسلل في تمرين سريع حيث يمكننا ذلك. أدخل التمرين العرضي ، طريقتك المخادعة للمساعدة فقدان الوزن وتخلصي من كيلوغرامات الشتاء الزائدة!
فكر في روتينك اليومي وابدأ في النظر في الطرق التي يمكنك من خلالها ممارسة القليل من التمارين لزيادة معدل ضربات القلب - وبشكل مثالي ، احرق القليل من الدهون!
خطوة
هل تقضي اليوم كله على الهاتف؟ هل من الممكن الوقوف والتجول كل نصف ساعة أو نحو ذلك؟ يمكن أن يؤدي مجرد إيقاعك لمدة 10 دقائق أثناء الحديث إلى حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تستخدم هاتفك الجوال ، فهذا أفضل لأنك غير مقيد بكابل.
اصعد الدرج
هل تأخذ المصعد أو السلم الكهربائي للذهاب إلى العمل؟ قد يكون الأمر أكثر ملاءمة من المشي ، لكنك لا تقدم لنفسك أي خدمة بالوقوف ثابتًا لمدة 30 ثانية. بدلاً من ذلك ، ابحث عن السلالم وخذها! من الواضح ، إذا كنت تعمل في الطابق 58 ، فقد لا ترغب في السير طوال الطريق ، لذا انظر إلى النزول من طابقين مبكرًا والسير في بقية الطريق.
المشي وقت الغداء
هل تأكل غدائك عادة في غرفة الموظفين أو المقهى أو الكافيتريا أثناء قراءة الصحف أو الثرثرة مع الزملاء؟ لماذا لا تأكل وجبتك ثم تتوجه في الهواء الطلق للتنزه حول المبنى؟ لا تنس أن تحزم زوجًا من أحذية المشي اللائقة ؛ ستكون أقل احتمالية للمشي لأي فترة زمنية مناسبة في كعب عملك.
توقف واحد في وقت مبكر
إذا ركبت وسائل النقل العام في طريقك إلى العمل ، ففكر في النزول مبكرًا والمشي بقية الطريق. بدلاً من ذلك ، إذا كنت تقود سيارتك إلى العمل ، فقم بركن سيارتك بعيدًا قليلاً وامش مسافة إضافية.
حول المنزل
قم بالأعمال المنزلية بقوة! عندما تقوم بتنظيف غرفة المعيشة بالمكنسة الكهربائية ، ابذل بعض الجهد الإضافي للتحرك وحرق بعض السعرات الحرارية. من خلال زيادة معدل ضربات قلبك ، ستنجح في العمل بسرعة أكبر وتتسلل إلى بعض التمارين.
شارك في وقت اللعب
من السهل اصطحاب الأطفال أو الكلاب إلى الحديقة والجلوس أثناء اللعب ، ولكن لماذا لا تدخل هناك وتلعب أيضًا؟ الركض مع كلبك أو أطفالك يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب ويمنحك دفعة صغيرة من التمارين لم تكن قد مارستها من قبل! وبالمثل ، إذا كان لديك كلب ، أضف القليل من الطول الإضافي إلى مسار المشي المعتاد أو حاول الضغط في نزهة إضافية خلال الأسبوع. سيحبها كلبك وكذلك أفخاذك!
أرقص فقط
عندما لا يكون هناك أحد في المنزل ، قم بتشغيل الراديو أو تشغيل جهاز iPod الخاص بك ، والرقص والرقص والرقص! لا أحد يستطيع أن يراك والرقص طريقة مؤكدة للنار لتعزيز الإندورفين السعيد وحرق مقابض الحب.
المزيد من النصائح حول الصحة والتمارين الرياضية
- الأكل الصحي كل يوم
- الصدق في رحلة إنقاص وزنك
- خطوات للحصول على صورة إيجابية للجسم
لا تستطيع الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية؟
مجموعة التأرجح هي شكل من أشكال تمارين المقاومة التي تعتبر مثالية لفقدان الوزن أو تدريبات القوة. شاهد هذا الفيديو للحصول على أمثلة لتمارين مجموعة التأرجح للساقين والصدر والكتفين والذراعين والمؤخرة والجذع وعضلات أخرى.
