5
المشكلة: كسور الإجهاد
الكسر الإجهادي هو كسر جزئي أو كامل في الطبقة الخارجية للعظم ناتج عن الإجهاد المتكرر مثل ادارة. بالنسبة للعدائين ، تشمل المواقع الشائعة لكسور الإجهاد عظمة الساق (عظم الساق) ، وعظام مشط القدم (في القدم) ، والعقب (الكعب). عظم الفخذ (عظم الفخذ) ، عظم الزورق (في القدم) ، الشظية (عظم الساق الجانبي السفلي) وأحيانًا الحوض والعجز. عادة ما يكون الألم موضعيًا جدًا في منطقة عظمية معينة ، وهي حساسة جدًا عند الضغط عليها أو النقر عليها. لا تظهر كسور الإجهاد دائمًا في الأشعة السينية الروتينية ، وبالتالي ، يلزم إجراء فحص العظام أو التصوير بالرنين المغناطيسي لإجراء تشخيص حقيقي.
الأسباب: تمرين قد تكون الأخطاء - مثل التغييرات المفاجئة في التدريب أو الأميال أو الكثافة أو المدة أو المعدات - هي الأسباب الأكثر شيوعًا لكسور الإجهاد. يمكن أن تساهم العيوب الميكانيكية الحيوية - مثل الكب المفرط أو الأقدام المقوسة المرتفعة أو الأقدام المسطحة المرنة - في تطور كسر الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يلعب انخفاض كثافة المعادن في العظام ونقص القوة العضلية الكافية والوراثة دورًا.
حل: الحل الحقيقي الوحيد لكسر الإجهاد هو الراحة. عادةً ما يستغرق كسر الإجهاد من ستة إلى ثمانية أسابيع للشفاء ، وخلال هذا الوقت ، قد يُسمح لك ببعض الوزن الذي يحمل على الساق المصابة. لكن بشكل عام ، سيتم منعك من ممارسة أنشطة حمل الوزن الجادة. قد يقترح طبيبك أيضًا أن تبدأ في تناول مكملات الكالسيوم للمساعدة في تقوية عظامك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب شرب المشروبات الغازية الخاصة بالحمية واتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، وكلاهما يمكن أن يعيق قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم. أثناء عملية الشفاء ، يمكن أن تساعدك أنشطة التدريب المتقاطع غير الحاملة للوزن (مثل السباحة أو الجري في الماء) في الحفاظ على مستوى لياقة القلب والأوعية الدموية.
