نحن لا نقول أنك ستصبح ليلى علي بين عشية وضحاها ، لكن اللعنة إذا لم نكن نسحق جسدها الضيق. الملاكمون مثل علي مشهورون بتدريبهم الجاد وقتلهم في الحلبة ، ولديهم أجسام صلبة وعضلية لإثبات ذلك. سواء كنت تخطط للتنافس في أي وقت قريبًا أم لا ، باستخدام تمرين الملاكمة الذي يجمع بين الفاصل والدائرة يعد التدريب من أفضل الطرق للوصول إلى هناك - التنغيم والتشذيب والتقوية أثناء العمل على يمينك صنارة صيد.
من خلال العمل في "الجولات" ، يعمل الملاكمون بجد لفترة من الوقت ثم يأخذون قسطًا من الراحة. يُعرف هذا بالتمرين اللاهوائي ، حيث يستمر حرق السعرات الحرارية بعد الانتهاء من التمرين. حتى لو لم تحضر فصلًا للملاكمة من قبل ، فلا يزال بإمكانك دمج حركات الملاكمة في حركاتك المعتادة ممارسه الرياضه الروتين وجني الفوائد. هنا ستة تدريبات اللياقة البدنية تستخدم في تدريب الملاكمة الذي لا يتطلب منك معرفة كيفية رمي لكمة "واحد إلى اثنين"!
أكثر:4 أوضاع يوجا تأتي مع جانب من الفخذين
اضبطي المؤقت
بالنسبة لهذه التدريبات ، ستحتاج إلى أداة توقيت (على سبيل المثال ، ساعة الفرن أو المؤقت الشخصي أو الهاتف الخلوي). اضبط الجهاز على فترات تمرين مدتها دقيقتان مع راحة لمدة 30 ثانية. إذا كنت تريد أن تكون رسميًا حيال ذلك ، يمكنك طلب مؤقت ملاكمة شخصي من
everlast.com.كن متسقا
قم بهذه التدريبات الستة كتمرين واحد (كرر أكثر من مرة كلما أصبحت أكثر رشاقة) ، أو ادمج التدريبات الفردية في التدريبات الخاصة بك اللياقه البدنيه نمط.
أكثر:أصبحت فصول اللياقة البدنية عند الطلب حقيقة واقعة
خذ راحة
بين الجولات التي تستغرق دقيقتين عندما تأخذ استراحة مدتها 30 ثانية:
- استرخي جسمك بالكامل والتقط أنفاسك.
- هز ذراعيك وكتفيك.
- مددي ربلتيك.
- احصل على مشروب سريع من الماء.
