هل تعتقد أنك نحيف؟ المزيد والمزيد من الدراسات - والأشخاص الذين أجروا ذلك - يقولون إن ذلك ممكن. هناك مجموعة متنوعة من استراتيجيات التصور التي يمكنك استخدامها. من رؤية نفسك تأكل صحيًا إلى توقع رقم جديد على الميزان ، فإن القدرة على التخلص من الأرطال لها علاقة كبيرة بعقلك. يقولون أنك إذا تخيلت شيئًا ما ، فإنك تجعله حقيقة. فلماذا لا تستحضر لمحة عن نفسك بضعة أرطال أخف وتستخدمها لتفقدها؟
تأمل لتخسر
فقط من خلال تخيلك لصورة أنحف وأكثر صحة يمكن أن يحفزك على الاستمرار في خطة الأكل الصحي والتمارين الرياضية وإنقاص الوزن. المفتاح هو التأمل بانتظام - لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق في اليوم. لا يمكنك تناول الوجبات السريعة والجلوس طوال اليوم ، ولكن تأمل يستطيع مساعدتك فقدان الوزن إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتمارس الرياضة معها. اجلس بشكل مريح وقم بتصفية ذهنك. ما عليك سوى رؤية الصورة والتواصل مع ما تشعر به عندما "ترى" نفسك نحيفًا. ركز على هذه الأفكار والعواطف.
اشعر بالمشاعر
إذا كنت قد فقدت وزنك في الماضي ، فقد تتذكر مدى شعورك بالارتياح عندما رأيت انخفاض الرقم على الميزان. حاول توقع رطل واحد
فقدان الوزن للبدء ورؤية هذا الرقم على المقياس. المفتاح هو أن تتذكر تلك المشاعر الجيدة التي شعرت بها عندما رأيت على الميزان الذي فقدته ، مما ساعدك على الحفاظ على خطة الأكل الصحي والتمارين الرياضية. قد يعيدك هذا إلى خطتك ، وقد يساعدك ذلك في العودة إلى فقدان الوزن.
استخدم أداة متخيل للصور
هناك أدوات تصور متخيل لفقدان الوزن مثل مرآة الوزن من ModiFace والتي تتيح لك تحميل صورة ومعرفة الشكل الذي ستبدو عليه إذا فقدت الوزن أو اكتسبته. قد يكون من المفيد أن ترى نفسك نحيفًا جسديًا ، مما يساعدك على البقاء متحمسًا واتخاذ خيارات أفضل لتناول الطعام وممارسة الرياضة. هناك العديد من متخيلات فقدان الوزن على الإنترنت - ابحث عن واحدة واحصل على صورة جاهزة.
تخيل الاستسلام
أظهرت دراسة أجرتها جامعة كارنيجي ميلون أن تخيل نفسك وأنت تأكل وجبة تشتهيها يمكن أن يساعدك على تجنب النهم. إذا كنت تفكر في تناول طعام معين تعرف أنه لا يتماشى مع خطة إنقاص الوزن ، فقد تتمكن من تخيل أنت تتدرب وتستمتع بطعم الطعام ، مما قد يقلل من رغبتك في الطعام أو يقضي عليه تماما.
شاهد الأنسب "أنت"
ديان بيتريلا، مستشار من ولاية رود آيلاند ، يقول إن الطريقة التي ترى بها نفسك هي أعظم مؤشر على قدرتك على إنقاص الوزن بنجاح. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك والتمسك بصورة نفسك كما هي ، فستقوم باختيارات بناءً على الصورة الأثقل لنفسك بدلاً من الصورة الأرق التي يمكنك تخيلها. عندما تتخيل أنك وصلت إلى الوزن المستهدف ، يمكنك اتخاذ خيارات أفضل بناءً على الصورة الجديدة الأكثر صحة.
إذا كان اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لا يبدو أنهما يفعلان ذلك من أجلك ، فلماذا لا تجرب بعض تقنيات التخيل؟ أنت لا تعرف أبدًا - يمكن للعقل حقًا أن يتفوق على المادة.
كيفية التأمل لانقاص الوزن
سيوضح لك هذا الفيديو كيفية استخدام التأمل والتخيل لتحقيق أهداف فقدان الوزن / اللياقة البدنية.
المزيد عن نصائح فقدان الوزن والنظام الغذائي
قم! يمكن أن يشكل الجلوس خطرًا على صحتك
حيل لتنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك
فقدان الوزن مع الإرشادات الغذائية الجديدة
