يجب أن تدرك جيدًا أنك بحاجة إلى تمرين جسمك بانتظام للبقاء في حالة جيدة ، ولكن هل تعلم أنه يجب عليك تخصيص نفس القدر من الوقت لمنح عقلك تمرينًا أيضًا؟
إن الحفاظ على صحة الدماغ لا يتعلق فقط بالـ Sudokus والكلمات المتقاطعة. وفقًا للدكتورة سارة مكاي ، عالمة الأعصاب والمدوّنة في YourBrainHealth.com.au، لا يمكننا الاعتماد على رصاصة فضية واحدة للحفاظ على صحة أدمغتنا. "نحن بحاجة إلى تطوير نهج متعدد الجوانب يجمع ما يلي: النوم الكافي ، والأغذية المغذية ، ممارسة الرياضة البدنية ، وتحفيز النشاط العقلي ، والتواصل الاجتماعي ويجب أن نجد طرقًا لتقليل التوتر " يقول.
يجادل الدكتور مكاي بأن علم الأعصاب قد أنتج عددًا من الدراسات التي تُظهر أن البالغين الذين يتحدون عقولهم بانتظام ويظلون نشيطين عقليًا طوال الحياة يتمتعون بأدمغة أكثر صحة. يجادل الدكتور مكاي قائلاً: "هم أيضًا أقل عرضة للإصابة بالخرف ويعيشون لفترة أطول - وستكون تجاربهم أكثر ذكراً".
1
بدء نادي كتاب المشي
في نادي Your Brain Health ، يجمع نادي كتاب المشي الناجح للدكتور مكاي بين ثلاثة عناصر أساسية لصحة الدماغ. تقول: "يركز نادي كتاب المشي على النشاط العقلي والجسدي والاجتماعي". "كل شهر على مدونتي ، أوصي بقراءة كتاب لقرائي ، وبعد ذلك بأسبوعين أنشر قائمة بالأسئلة لنادي الكتاب لمناقشتها أثناء المشي. إذا كنت بالفعل عضوًا في نادٍ للكتاب ، ففكر في أخذ اجتماعك القادم في الهواء الطلق وممارسة جسدك وكذلك عقلك! "
2
طهي طبق صحة الدماغ
يعد طهي أطباق جديدة وغريبة مع شريكك أو أصدقائك طريقة رائعة وسهلة لتمرين عقلك - خاصة إذا اخترت الأطعمة التي ثبت أنها تدعم صحة الدماغ. تشير الأبحاث إلى أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يحتوي على أقوى دليل علمي على إبطاء التدهور المعرفي وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، لذا جرب وصفة تحتوي على مكونات مثل زيت الزيتون البكر الممتاز والمأكولات البحرية والفواكه والمكسرات و خضروات.
3
جرب نوعًا جديدًا من التمارين
تعتبر ممارسة التمارين البدنية بانتظام جزءًا مهمًا من تغذية الخلايا العصبية ، وفقًا للدكتور مكاي ، وإذا كان نظام التمرين الخاص بك يتضمن تعلم مهارة جديدة بالإضافة إلى التمرين ، وستحصل على فوائد إضافية للدماغ من خلال تحدي عقلك عقليًا وكذلك جسديا. هل تحتاج إلى أفكار تمرين جديدة؟ فكر في الرقص اللاتيني أو الرقص على العمود أو أكوا زومبا.
4
اجعل كل ثلاثاء "يومًا فرنسيًا"
إذا كنت تخصص يومًا واحدًا في الأسبوع للانغماس في لغة وثقافة جديدة ، فلن تعزز مهاراتك اللغوية فحسب ، بل ستتحدى ذاكرتك أيضًا. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها دمج لغة جديدة في الحياة اليومية: حاول مشاهدة التلفزيون بلغة أخرى ، أو الاستماع إلى موسيقى أجنبية ، أو قراءة مواقع إخبارية عالمية. تشير الأبحاث إلى أن تعلم اللغات طريقة جيدة للحفاظ على شكل عقلك ؛ تجبرك اللغات أيضًا على ممارسة مفرداتك وقواعدك اللغوية والقدرة على حفظ الكلمات الجديدة وفهمها. كن فضوليًا بشأن اللغة التي تختار التركيز عليها وابذل جهدًا لاستخدام كلمات جديدة بمفردها وفي سياقها.
5
تواصل مع شبكتك الاجتماعية
يساعد وجود مجموعة اجتماعية قوية في الحفاظ على دماغك لائقًا ونشطًا ، لكن احذر من إنفاق الكثير الوقت الذي تتواصل فيه مع أصدقائك بشكل افتراضي ، لأن هذا يمكن أن يكون منعزلاً وضارًا لعقلك الصحة. قم بإيقاف تشغيل Facebook وقضاء المزيد من الوقت في التركيز على إثراء صداقاتك من خلال المحادثة والتجارب المشتركة. حتى التسكع مع صديق واحد أمر صحي: إن تحقيق أقصى استفادة من لقاءاتك الاجتماعية لا يتعلق بالعدد الهائل من الأصدقاء لديك ، ولكن بعمق الخبرات التي تشاركها.
6
تسابق مع شريكك للنوم
اذهب إلى الفراش مبكرًا بقدر ما تستطيع. إلى جانب الأضرار الواضحة التي تأتي مع عدم كفاية النوم ، مثل التعب والتهيج ، اقترحت بعض الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تزيد في الواقع من التوتر وتزيد من سوء الذاكرة. كما أشارت الدراسات أيضًا إلى أن أدمغة أولئك الذين يعانون من الأرق لا تعمل بشكل فعال خلال النهار ، حيث يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق من تأخر رد الفعل وأوقات الذاكرة.
المزيد من النصائح حول صحة الدماغ
فكر بشكل أكثر وضوحًا
الأطعمة التي تحفز عقلك
دليل المبتدئين للتأمل
