من المحتمل أن يكون Pincha Mayurasana ، والمعروف باسم Forearm Stand ، أحد أصعب الأوضاع وأكثرها تقلبًا التي واجهتها في اليوجا حاجة. ولكي أكون صادقًا تمامًا ، لا يزال هناك الكثير من العمل قيد التقدم ...
ومع ذلك ، بمرور الوقت (وبعد العديد من المحاولات الفاشلة) ، توصلت إلى أن هناك بعض الأسرار الجيدة للالتزام بهذا الوضع.
ولكن ، قبل أن نصل إلى الأشياء الممتعة ، دعني أقدم لك نظرة عامة موجزة عن عدوتي في اليوغا ، حامل الساعد (* مؤثرات صوتية درامية *).
بالنسبة للمبتدئين ، يعد هذا الوضع رائعًا لتقوية الكتفين والذراعين والظهر ، مع شد الكتفين والرقبة والصدر والبطن أيضًا. مثل الانقلابات الأخرى ، يساعد حامل الساعد على تحسين إحساسك بالتوازن ، ويهدئ الدماغ ويخفف التوتر والاكتئاب الخفيف.
إذن ، ما الذي يجعل من الصعب جدًا القيام بذلك؟ حسنًا ، على عكس الوقوف على اليدين (حيث توجد مسافة جيدة من اليدين إلى الكتفين) أو الوقوف على الرأس (حيث توجد قاعدة أوسع مع وجود الساعدين وتاج الرأس على الأرض ، مما يوفر مزيدًا من الدعم) ، في Pincha Mayurasana ، تكون مساحة الجسم أكثر ضيقًا.
يتطلب هذا الوضع حصر الكتفين في منطقة أصغر ، مما يتحدى في المقابل مرونة الكتفين واستقرارهما. للوصول إلى الموضع الأمثل لهذا الوضع ، يجب أن يظهر الجسم كعمود زوجي عند النظر إليه من الجانب - مما يعني أن الذراعين والإبط والكتفين والجذع والحوض والساقين يجب أن تكون جميعها في وضع مستقيم خط.
القول أسهل من الفعل ، أعرف. لكن أفضل طريقة لفهم هذا الوضع هي ببساطة تجربته! لذلك دون أي مزيد من اللغط ، أقدم لكم: خمس خطوات لتثبيت قاعدة الساعد.
ملاحظة: قبل محاولة هذا الوضع ، تأكد من تدفئة جسمك. أقترح القيام ببضع جولات من Cat / Cow ، متبوعًا بـ Downward Facing Dog و Dolphin Pose.
الخطوة 1: احصل على أربع
ابدأ على يديك وركبتيك في وضع سطح الطاولة ، خذ دقيقة للتأكد من محاذاة معصميك مباشرة أسفل كتفيك وركبتيك أسفل الوركين مباشرة.
الخطوة 2: قم بمحاذاة ذراعيك
من وضع المنضدة ، انزل ساعديك على الأرض ، مع وضع مرفقيك في مكان يديك. بمجرد الوصول إلى هناك ، تأكد من وجود المقدار الصحيح للمسافة بين ساعديك باستخدام يديك للاستيلاء على المرفقين المعاكسين. يجب أن يكون مرفقيك على بعد مسافة بين الساعد.
بعد محاذاة مرفقيك ، ضع يديك وساعديك أمامك مباشرة.
الخطوة 3: ارفع ركبتيك
من هناك ، اضغط على ذراعيك ويديك أثناء ثني أصابع قدمك ورفع ركبتيك عن الأرض ، قادمًا إلى Dolphin Pose.
الخطوة 4: ارفع ساق واحدة
بمجرد الوصول إلى Dolphin Pose ، قم بتحويل وزنك للأمام أكثر قليلاً في ساعديك وارفع إحدى ساقيك عن الأرض.
الخطوة 5: التوازن والتنفس
حافظ على ثني الساق والقدم الممتدة ، حاول القيام ببعض الركلات مع ساقك الداعمة حتى تلتقي في النهاية بالساق الأخرى. مفتاح تثبيت هذا الوضع هو إبقاء الساقين والجذع مشغولين أثناء دفع شفرات كتفك بعيدًا عن أذنيك ، ودفع ساعديك ويديك إلى الأرض.
هل تريد تحديًا إضافيًا؟ بمجرد أن تحصل على تعليق حامل الساعد ، اثن ركبتيك وحاول أن تجلب أصابع قدميك نحو رأسك ، قادمًا إلى Scorpion Pose.
المزيد عن اليوجا
سروال يوجا غير تقليدي للغاية تم رصده في Wanderlust
تجربتي التمكينية مع اليوغا على لوح التجديف بالوقوف
ماذا لو كان بساط التمرين يمكن أن يعلمك اليوجا؟
