الشعور بالنعاس والخمول؟ تغلب على البلوز هذا الشتاء - وعلى مدار العام - مع نصائح للحصول على الطاقة اللياقه البدنيه الخبير دينيس أوستن ، مؤلف كتاب دينيس أوستن: احصل على طاقة! قم بتمكين جسدك ، أحب حياتك.إليك الأسئلة والأجوبة مع أوستن لإبعادك عن الأريكة.
أهم 3 نصائح تتعلق بالطاقة من خبير اللياقة البدنية دينيس أوستن
SheKnows: ما هي أهم استراتيجية للمرأة لتعزيز الطاقة؟ ما هي أهم ثلاث نصائح لك؟
أوستين: ثلاثة أشياء.
- احصل على ليلة نوم كاملة ، من سبع إلى ثماني ساعات.
- يمارس! 30 دقيقة فقط في اليوم ستفي بالغرض.
- تمدد عندما تشعر بالضيق - تذكر أن الطاقة تبدأ بالأكسجين.
SheKnows: هل الفطور أهم وجبة في اليوم؟ هل يكفي فنجان قهوة في أي وقت؟
أوستين: أهم وجبة في اليوم بالطبع هي الفطور ، لأنها تبدأ يوم الإجازة بشكل صحيح وتطلق عملية التمثيل الغذائي والطاقة طوال اليوم.
تعمل العضلات على زيادة التمثيل الغذائي
SheKnows: هل توصي بأن تنشط النساء كل يوم؟ هل هذه استراتيجية جيدة لفقدان الوزن والطاقة والنظرة العامة؟
أوستين: نعم ، إذا كان بإمكانك القيام بذلك لمدة 30 دقيقة معظم الأيام ، فستحصل على طاقة كل يوم من أيام الأسبوع. تحتاج عضلاتك 640 إلى التحرك لتشعر بتحسن ، وتعمل العضلات معجزات على التمثيل الغذائي الخاص بك.
SheKnows: يفترض الناس ، مع تقدمهم في السن ، أنهم سوف يبطئون ، ويوسعون محيط الخصر لديهم ولن يكونوا قادرين على القيام ببعض الأشياء التي اعتادوا القيام بها. ماذا تعتقد؟
أوستين: لا تستسلم! لأن التمتع بصحة جيدة مع تقدمك في العمر له أهمية قصوى.
"كل شيء باعتدال"
SheKnows: هل قمت بتغيير نظامك الغذائي على مر السنين لمعالجة عملية التمثيل الغذائي البطيئة؟ أو هل حافظت على معدل التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل على النحو الأمثل من خلال عادات ممارسة جيدة؟
أوستين: لقد غيرت بصراحة عاداتي الغذائية بشكل طفيف - كل شيء باعتدال. شعاري هو "80 بالمائة من الوقت ، آكل جيدًا ، 20 بالمائة يمكنني علاج نفسي". مع تقدمي في السن ، أتناول المزيد من الأسماك والدجاج واللحوم الخالية من الدهون والأطعمة الدهنية الأقل والأطعمة المغذية. كما أنني أتناول الفيتامينات ، وهي مهمة جدًا بالنسبة لي. هدفي كل يوم هو تناول الفيتامينات المتعددة وزيت السمك وبذور الكتان المطحونة.
ماء ، لوز ، زيت سمك للشباب
SheKnows: ما هي أهم نصيحة يمكنك نقلها إلى النساء ، وخاصة النساء فوق 35 عامًا ، حول البقاء في صحة جيدة ونشاط وشباب؟
أوستين: اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم للحفاظ على مستوى طاقتك وتوهج بشرتك. تناولي الأطعمة التي تحتوي على دهون جيدة مثل الأفوكادو واللوز والزيوت - فهذه الأطعمة ستساعد بشرتك على البقاء ليونة وشعرك لامعًا. أيضا ، التنغيم في هذا العمر هو الأكثر أهمية لضمان عدم تدلي أي شيء. إنها أفضل طريقة لنحت الشكل الخاص بك.
المزيد من النصائح عالية الطاقة
- أفضل 5 أطعمة عالية الطاقة
- احصل على الدافع للحفاظ على عاداتك الصحية
- حفز نفسك في 8 خطوات سهلة
