منتصف الصف مع الأنابيب
التجديف بشريط أو أنبوب تمرين يقوي الظهر والكتفين. المستوى الأول لهذا التمرين هو الجلوس أثناء تجديف الفرقة (كما هو موضح). نسخة أكثر تقدما هي
أداء حركة التجديف في وضع القرفصاء.
يبدأ فى مكان: مع كل واحد منكم يحمل شريطًا أو أنبوبًا للتمرين ، تجلس أنت وشريكك مع وضع ساقيك أمامك مباشرة ، في مواجهة شريط أفقي منخفض أو شريط عمودي ،
مع أنبوب ملفوف حول الشريط عند مستوى الصدر. أمسك بمقبض واحد من الشريط في كل يد (الكفوف متجهة للداخل) وذراعيك ممدودتان بالكامل ، والكتفان مشدودة للخلف (يجب أن يكون الشريط مشدودًا إلى حد ما).
حركة: ستجري أنت وشريكك التسلسل التالي في التزامن. قم بالزفير واسحب الأنبوب نحوك ببطء ، وادفع مرفقيك للخلف بشكل مستقيم مع الضغط
شفرات كتفك لأسفل معًا. فكر في السحب بمرفقيك وأنت تحضر المقابض نحو جسمك. استنشق ومدد مرفقيك برفق إلى وضع البداية. مكتمل
من 1 إلى 3 مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا مع شريكك.
