كيفية زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم - SheKnows

أنت تحاول حرق أرطال العطلات الإضافية وتتمنى لو كنت قد فقدت شراب البيض هذا العام. في ما يلي ملخص سريع لبعض مهامك اليومية وكيف أن رفع مستوى نشاطك قليلاً يمكن أن يحرق ما وضعته.

قصة ذات صلة. ما الذي يرغب مدربك الشخصي في معرفته اللياقه البدنيه

انتهت الإجازات وبدأت الحياة تتباطأ مرة أخرى. لسوء الحظ ، ارتفعت الأرقام على الميزان الخاص بك أثناء جلوسك حول المائدة مع الأقارب ، والآن يتبقى لديك أرطال إضافية ولا توجد طرق جديدة لحرقها.

إذا كنت مندهشًا من بدء روتين تمرين جديد تمامًا ، فحاول تغيير أنشطتك اليومية قليلاً لزيادة السعرات الحرارية التي تحرقها في يوم واحد. ستندهش من الفرق الذي يمكنك إحداثه من خلال بعض التغييرات الصغيرة.

هل تتجه مباشرة إلى المصعد عندما تكون خارج المنزل أو تحاول تقليل رحلاتك صعودًا ونزولاً على الدرج في المنزل؟ غيّر نمط تفكيرك - ونمط مشيك - للتخلص من أرطال العطلة. خمس وعشرون دقيقة على الدرج تحرق 144 سعرة حرارية. هذه قطعة فطيرة (صغيرة) تقريبًا!

لقد انتهى للتو الذروة في العطلة ، لكن مهامك التي لا تنتهي لم تنته. بدلاً من البحث عن أقرب نقطة ، ابحث عن مكان بعيد في ساحة الانتظار وأضف الكثير من الخطوات إلى يومك. بضع رحلات إلى المركز التجاري ، وأنت

لقد أضفت ميلًا إضافيًا كاملًا من الحركة إلى أسبوعك. إنها الطريقة المثالية لمحو الكريمة المخفوقة الإضافية على اللاتيه. عند 100 سعرة حرارية لكل ميل ، يمكنك التظاهر بأن السوط الإضافي لم يحدث أبدًا.

ضع جسمك بالكامل في اعتبارك عندما تتحرك على مدار اليوم. إذا كنت تمشي ، فقم بأرجحة ذراعيك قليلاً. إذا كنت جالسًا ، فحاول رفع ساقيك عن طريق استخدام عضلات بطنك. سيؤدي تأرجح ذراعيك إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 5 إلى 10 بالمائة ، كما أن الحفاظ على حركة تلك الأرجل سيغفر 50 سعرة حرارية من رقائق الشوكولاتة التي تسلبتها للتو من الخزانة.

إذا كنت تطوي الغسيل ، ضعه على الأرض وضع السلة على منضدة. إذا كنت تتنقل في المنزل ، قاوم الرغبة في جمع كل شيء في ضربة واحدة. الانحناء عند ركبتيك ، وليس عند الخصر ، لن يحمي ظهرك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على زيادة قدرتك على حرق السعرات الحرارية بمقدار 100 سعر حراري في الساعة.

هل هناك طريقة سريعة لنقل الغسيل من غرف النوم في منزلك إلى غرفة الغسيل الخاصة بك؟ تخطاها. خذ شوطًا طويلاً أو خذ جولة إضافية حول منزلك بسلة الغسيل قبل التوجه إلى أو من غرفة الغسيل. حمل السلة والمشي يمكن أن يحرق 50 سعرة حرارية في 25 دقيقة فقط!

يعد عداد الخطى طريقة رائعة لإعادة تركيزك على التحرك أكثر. يمكنك شراء واحدة بأقل من 10 دولارات من أي متجر أدوية تقريبًا. خصص يومًا واحدًا لمراقبة خطواتك على مستوى نشاطك الحالي ، ثم امنح نفسك هدفًا جديدًا لزيادة خطواتك في الأيام القادمة. كل 2000 خطوة تمشيها تعادل ميلًا واحدًا. ضع ذلك في الاعتبار عند تحديد أهداف جديدة لنفسك.

المزيد عن حرق السعرات الحرارية

27 طريقة مخادعة لحرق 500 سعرة حرارية
حرق المزيد من السعرات الحرارية: نصائح لعملية التمثيل الغذائي عالية
لماذا يجب أن تحرق 500 سعرة حرارية هذا الأسبوع