ألم في الظهر هي مشكلة طبية شائعة - ومنهكة - يمكن أن تتداخل بشكل كبير مع الأنشطة اليومية ونوعية الحياة. أفادت المعاهد الوطنية للصحة أن 80 في المائة من الأمريكيين يعانون من إصابة في الظهر في وقت ما حياتهم - مع وصول العديد من الأشخاص إلى الإغاثة التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين أو مضادات الالتهاب. إذا كنت تعتمد على الأدوية لتخفيف آلام الظهر ، فيجب أن تعلم أن هذه الأدوية تبدو فعالة فقط ؛ يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل الأمد إلى تقرحات في المعدة بالإضافة إلى دورة مستمرة من الألم لأن الأدوية عبارة عن ضمادات وليست حلولًا للتخلص من آلام الظهر للأبد. متخصص في تخفيف آلام الظهر المزمنة ، المعالج الفيزيائي ميتشل ياس ، مؤسس PT2 للعلاج الطبيعي والتدريب الشخصي ومقرها نيويورك ، يشترك في دواء خالٍ من حبوب منع الحمل اللياقه البدنيه خطة تتجاوز فكرة القوة الأساسية. إذا كنت تركز على عضلات بطنك للتخفيف من آلام أسفل الظهر ، فلا تقم بأداء تمرين ضغط آخر حتى تقرأ توصيات ياس لتطوير دعم طويل الأمد للظهر.
تجاوز جوهر علاج آلام أسفل الظهر
اذهب إلى أي صالة رياضية ، واقرأ أي مجلة صحية ، وستجد أن التدريب الأساسي هو الغضب عندما يتعلق الأمر بتحسين اللياقة البدنية والوضعية واللياقة البدنية. هناك اعتقاد شائع بأن
تقوية العضلات الأساسية هي أيضًا المفتاح لحل آلام أسفل الظهر ، مع فرضية أن عضلات الظهر تحتاج إلى مساعدة من عضلات أساسية أخرى لدعم الجذع بشكل مناسب ؛
خلاف ذلك ، فإن نقص الدعم سيؤدي إلى إجهاد وآلام في الظهر.
ميتشل ياس مؤلف التغلب على الألم: برنامج تدريبات القوة الذي يوقف الألم بدون أدوية أو جراحة، يحذر الناس من التفكير فيما وراء عضلات أسفل الظهر والبطن
والمائل ، لأن التركيز فقط في جوهرها ينتج عنه في كثير من الأحيان لا تقليل آلام الظهر. ياس ، الذي تخصص في علاج الآلام المزمنة منذ 15 عامًا ، يقدم أ
نهج أكثر شمولاً لتحقيق القوة الأساسية وتقليل آلام الظهر.
فهم حقا جوهر الخاص بك
وفقًا لياس ، تم إنشاء البرامج الأساسية - وترسخ في صناعة اللياقة البدنية - مثل تمارين الأيروبكس التدريجي والدوران وغيرها من التدريبات الشعبية. "مصطلح وأفكار
يبدو أن "الجوهر" قد علق لفترة أطول ، لكن هذا لا يجعلها شرعية "، يشرح المعالج الفيزيائي.
عضلات البطن أضعف بلا شك من عضلات أسفل الظهر وعضلات أسفل الظهر أثخن بكثير من مجموعة عضلات البطن ولها ارتباط مباشر أكثر بالضلع
القفص والحوض من مجموعة البطن. عضلات أسفل الظهر ليست مسؤولة عن تثبيت الأعضاء في تجويف البطن ، مما يجعلها أكثر مهارة من مجموعة البطن
لدعم أسفل الظهر. ومع ذلك ، لا يمكنك التركيز فقط على تقوية أسفل الظهر لأنها ستخلق اختلالات ضارة في الوضع والقوة العضلية.
العضلات القصيرة تسبب اختلالات
يساعد على فهم الطريقة التي تعمل بها عضلاتك بمفردها و سويا. يشرح ياس قائلاً: "العضلة تخلق القوة بناءً على طول العضلة وكذلك بناءً على عدد العضلات
الألياف موجودة. تخلق العضلات أعظم قوتها في المدى المتوسط. إذا تم تقصير العضلات أو إطالتها إلى ما بعد هذا النطاق المتوسط ، فإنها تفقد قدرتها على تكوين القوة ويمكن أن تجعل العضلات
عرضة للإجهاد أو الدخول في تشنج ".
في حالة عضلات أسفل الظهر ، فإن تقوية هذه العضلات مع إدراك أنها أقوى من العضلات المقابلة (مجموعة البطن) ، لن يؤدي إلا إلى تقصير أسفل الظهر
عضلات. سيؤدي هذا إلى خلق حالة لا تكون فيها عضلات أسفل الظهر في الطول الأمثل لخلق القوة وتكون عرضة للإجهاد أو الدخول في تشنج مع أي شيء محرج
الحركة أو القوة المفرطة. عندما يقول شخص ما أن ظهره قد انحنى بسبب انثناءه لتنظيف أسنانه بالفرشاة ، يكون ذلك في معظم الحالات بسبب تقصير عضلات أسفل الظهر إلى
نقطة أنهم لا يستطيعون تحمل عبء الفرد الذي يميل. لذلك ، إذا لم تكن القوة الأساسية هي العلاج الشافي لدعم أسفل الظهر ، فما الذي يجب عليك فعله لمنع إصابة الظهر
و ألم؟ انظر أسفل الحزام واعثر على التوازن.
التوازن هو مفتاح استعادة القوة
وفقًا لياس ، فإن الحفاظ على التوازن الصحيح للفخذ الأمامي (عضلات الفخذ الرباعية) والفخذ الخلفي (عضلات أوتار الركبة) أمر ضروري لتخفيف آلام أسفل الظهر لأن كلا هاتين العضلتين
مجموعات تعلق على الحوض.
"لديهم القدرة على إمالة الحوض للأمام أو للخلف" ، كما يقول ياس. "الكواد عادة ما تكون أقوى من أوتار الركبة. نظرًا لأن الكواد تعلق على الجزء الأمامي من
الحوض ، تسحب الأرباع القصيرة الجزء الأمامي من الحوض نحو الأرض ". يؤدي هذا إلى ارتفاع الجزء الخلفي من الحوض ، ويقصر المسافة بين مؤخرة القفص الصدري والجزء الخلفي من الحوض.
الجزء الخلفي من الحوض ، ويقصر طول عضلات أسفل الظهر ويفقدها قدرتها على تكوين القوة.
مفتاح الحفاظ على عضلات أسفل الظهر القوية هو موازنة أوتار الركبة والرباعية. ينصح ياس بتمارين الجزء السفلي من الجسم التي تقوي أوتار الركبة ، حيث أن عضلات الفخذ لها تأثير طبيعي
الميل إلى أن تكون أقوى. ويضيف: "للحفاظ على أوتار الركبة قوية ، استخدم تمارين رفع الساق المميتة بشكل مستقيم وتموجات أوتار المأبض".
هذا لا يعني ، مع ذلك ، أنه يجب عليك إهمال قوتك الأساسية وتكييف الجزء العلوي من الجسم ؛ هذا يعني فقط إعادة تركيز جهودك الصحية واللياقة البدنية لتحقيق التوازن بين جسمك والوقاية
أو تخفيف آلام أسفل الظهر.
المزيد عن آلام الظهر
- آلام الظهر والمفاصل عند النساء فوق سن الخمسين
- تخفيف آلام الظهر بالعلاجات الطبيعية
- الحقيقة حول آلام الظهر
- تغلب على آلام الظهر
