تعد قوارب الأفوكادو عشاءًا مثاليًا باليد - SheKnows

إنها وجبة نعرفها جميعًا جيدًا. الأطفال بعيدون في حفلات النوم. أو كنت مطلقة ، وهذه ليلتهم مع والدهم. أو ليس لديك أطفال وشريكك يعمل لوقت متأخر. أو أنك أعزب. إنها الوجبة الوحيدة ، وغالبًا ما تعني طبقًا من الحبوب. ولكن ماذا لو قطعت ثمرة أفوكادو دسمة وناضجة وملأتها بالبقول المليئة بالبروتين؟ ستشعر بالطعام الجيد ، هذا هو الأمر.

قصة ذات صلة. شارك جيمي أوليفر للتو نخب الأفوكادو مع لمسة من الوجبة المثالية في أيام الصيف الحارة

أكثر:البقول: 15 طريقة لتغيير قواعد اللعبة لتناول طعام العام

فيما يلي ثلاث وصفات سهلة للغاية لقارب الأفوكادو من Pulse Pledge و التغذية جردت.

قوارب الأفوكادو ، ثلاث طرق

وقت التحضير: 10 دقائق | وقت الطهي: 10 دقائق | الوقت الإجمالي: 20 دقيقة

مكونات:

كرنب سمسم

• 1/2 رأس ملفوف أحمر
• 2 ملاعق طعام من بذور السمسم
• 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
• 2 ملاعق كبيرة صلصة ناما شويو

فاصوليا سوداء حاره

• 2 كوب فاصوليا سوداء
• 1/4 كوب صلصة عضوية من اختيارك
• 2 ملاعق صغيرة كمون مطحون
• 2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند (أو زيت الزيتون)
• 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر
• فلفل أسود مطحون طازجاً
• ملعقتان كبيرتان خميرة غذائية (اختياري)

الحمص بالكاري

• 2 كوب حمص
click fraud protection
• 1 ملعقة طعام من مزيج توابل الكاري
• 2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند (أو زيت الزيتون)
• 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب
• 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر
• فلفل أسود مطحون طازجاً

زينة اختيارية لجميع النكهات: أعشاب طازجة (مثل الكزبرة أو الثوم المعمر أو البقدونس) وعصير الليمون الطازج.

أكثر:35 وصفة موفرة للوقت يقدمها لك الدجاج المشوي

الاتجاهات:

كرنب سمسم

1. أضف جميع المكونات إلى مقلاة متوسطة الحرارة ، واطبخها حتى تصبح طرية وطرية ، لمدة 10 دقائق تقريبًا. اضبط التوابل حسب الذوق.

فاصوليا سوداء حاره

1. أضف جميع المكونات إلى مقلاة متوسطة الحرارة ، واطبخها حتى تصبح دافئة. اضبط التوابل حسب الذوق.

الحمص بالكاري

1. أضف جميع المكونات إلى مقلاة متوسطة الحرارة ، واطبخها حتى تصبح قشور الحمص صلبة ومقرمشة قليلاً. اضبط التوابل حسب الذوق.

لتجميع

1. قم بتقطيع كل حبة أفوكادو إلى نصفين (حبة أفوكادو واحدة لكل حصة) ، ثم قم بإزالة النوى ، ثم قم بإزالة لب الأفوكادو برفق من القشرة ، ثم ضعه في وعاء خلط صغير.
2. يُمزج لب الأفوكادو مع 1/3 كوب من الحشوة التي ترغب في استخدامها ، ويقلب المزيج. استخدم هذه الحشوة لملء جلد الأفوكادو. قدميها على الفور.
3. قم بتخزين الحشوات المتبقية فقط في وعاء زجاجي محكم ، وافتح الأفوكادو فقط عندما تقدم على الفور.

تعهد بتناول البقول مرة واحدة في الأسبوع لمدة 10 أسابيع ، وادخل للحصول على فرصة للفوز ببطاقة هدايا بقيمة 100 دولار في Pulse Pledge.

أكثر:حمص كونغ باو: قم بتحويل طبق طعام صيني مفضل نباتي