هل تريد معدة مثيرة مسطحة ولكنك تجد أنه من المستحيل تحقيقها؟ مع هذه التمارين الأربعة السهلة ، يمكنك شد وشد عضلاتك بسرعة. من خلال تمرين عضلاتك الداخلية ، ستمنحك هذه الحركات نتائج سريعة ومرئية في أي وقت من الأوقات.
شد الساق على شكل حرف C
أولاً ، قف بعرض الورك بعيدًا مع جعل قدميك للخارج قليلًا. بعد ذلك ، مع استقامة كتفيك وظهرك ، قم بمد ذراعيك للأمام ، ثم قم بإمالة رأسك للأمام ولف ظهرك ببطء. ارفع رجلك اليسرى وارفعها بقدر ما هو مريح ثم استمر لمدة 10 ثوانٍ. أعد رجلك ببطء إلى الأرض قبل أن تفعل الشيء نفسه مع الساق اليمنى. قم بثلاث مجموعات من 10 عدات
يطير شكا
استلقِ على ظهرك مع وضع قدميك على الحائط ورجليك معًا. ارفع كتفيك ببطء عن الأرض وتمسك بفخذيك ، ارفعهما عن الأرض لمدة 30 ثانية ، مع توجيه أصابع قدميك لأعلى في الهواء. بينما تحافظ على الوضع ، اترك ساقيك واستمر لمدة 30 ثانية. كرر هذه الحركة ثلاث مرات.
يرفع الساق جالسًا
اجلس مع وضع ساقيك على مسافة أكبر من عرض الوركين. اثنِ ركبتيك وانحني للأمام ، ضع أطراف أصابعك على الأرض بعيدًا عن ركبتيك. حافظ على وضعك ، ارفع ساقيك ببطء عن الأرض واستمر في ذلك لمدة ثانيتين. كرر 3 مجموعات من 10.
بريتزل
اجلس على الأرض مع ثني ساقك اليمنى أمامك بحيث تشير ركبتك إلى الزاوية اليمنى لجسمك. يجب أيضًا ثني رجلك اليسرى بحيث تكون قدمك خلفك ، بينما تكون ركبتك على الأرض متجهة بعيدًا عن جسمك. حاول ببطء رفع ركبتك اليسرى ، التي يجب أن تكون أمامك ، عن الأرض قبل إعادتها للأسفل. كرر ذلك عشر مرات على كلا الساقين.
المزيد من التمارين
4 خطوات لمنحنيات قاتلة
9 فوائد رائعة للمشي فوق الجري
من المقرر أن تضرب أحدث جنون اللياقة البدنية في الولايات المتحدة شواطئ المملكة المتحدة
