نعلم جميعًا أن تناول كميات أقل من الطعام وزيادة ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة للحفاظ على نمط حياة صحي ومثالي وزن، ولكن في بعض الأحيان تعترض الحياة الطريق ونجد أنفسنا نفتقد يومًا أو يومين في خطة التمرين. الخبيرة الصحية كريستين أندرسون ، مؤسسة The Daily Trainer والشريكة في إنشاء جهازي iPhone و iPod Touch اللياقه البدنيه تطبيق ام ترين، تشارك أسرار الحفاظ على وزن صحي تستخدمه في روتينها اليومي بالإضافة إلى جدول رياضي منتظم.
تنفس أكثر
الأكسجين هو البنزين في عملية التمثيل الغذائي لديك. كلما تنفست أكثر كلما حرقت سعرات حرارية أكثر. يعمل الأكسجين أيضًا على تهدئتك وكلما كنت أكثر هدوءًا ومحتوى ، قل احتمال تناولك منه
التوتر أو العواطف. التأمل ، صدق أو لا تصدق ، هو روتيني الليلي لتجنب تناول الوجبات الخفيفة بعد الساعة 8 مساءً.
اغسل أسنانك بعد الأكل
هذا يمنع تناول وجبات خفيفة غير ضرورية بعد الوجبات ويحافظ على ابتسامتك من الدرجة الأولى. لقد استخدمت هذه الطريقة منذ ستة أشهر ، وعندما رأيت أخصائي الصحة العامة الخاص بي للتنظيف الأسبوع الماضي ، صدمت من كيفية القيام بذلك
كانت أسناني نظيفة وصحية.
امضغ طعامك
كلما زاد وعيك بمضغ طعامك ، قل تناولك للطعام. يسمح هذا أيضًا لطعامك بالهضم بسهولة وسرعة وكفاءة أكبر ، مما يجعلك أقل انتفاخًا وأقل
الخمول والشعور بالتحسن بشكل عام.
تواصل مع الامتنان في حياتك
سواء كنت تريد الاعتراف بذلك أم لا ، فلدينا جميعًا شيء ممتن له. هذا يبدو دائمًا مبتذلًا جدًا ولكنه يبقيك نحيفًا. عندما تدرك الخير في حياتك أنت
هم أقل عرضة لمحاولة "أكل نفسك في مكان أفضل". يكمن الخطر في تناول الطعام لتحقيق الكمال في أننا غالبًا ما نفعل ذلك دون وعي. الامتنان يهدئ عقلك ويجعله
تشعر أنك كامل.
افعل شيئًا واحدًا لنفسك فقط كل يوم
لا يلزم أن يكون متعلقًا باللياقة البدنية. يمكن أن تكون عملية تجميل الأظافر ، أو قص الشعر ، أو قضاء بعض الوقت في القراءة ، أو حتى تحديد موعد أو القيام بالتسجيل في فصل دراسي يعتني بنفسك. وإلا فإن
فقط المتعة التي تحصل عليها في يومك هي تناول الطعام وهذا سيؤدي دائمًا إلى الإفراط في الاستهلاك.
يوصي أندرسون أيضًا بإدخال عادات لملء الفراغ ، مثل حمل كتاب أو مجلة ، بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة. عندما يتعلق الأمر بعادات الأكل الصحية ، تجد أندرسون أن معظم عملائها كذلك
تفتقد كمية كبيرة من البروتين.
من المستحسن أن تستهلك النساء 46 جرامًا من البروتين يوميًا. إذا كنت تمارس الرياضة وتحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه ، فأنت تريد زيادة 20 إلى 30 جرامًا عن هذا ، "
يقول. تدمج أندرسون بياض البيض المسلوق وشرائح التفاح والجبن قليل الدسم كوجبات خفيفة في نظامها الغذائي للحفاظ على استمرار عملية الأيض مع إعطائها التغذية اللازمة للنحافة والضيقة
عضلات.
