تحتوي الصحة على العديد من المكونات ، وهناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تجعلنا نشعر بتحسن أو أسوأ. هناك شيء واحد مؤكد ، على الرغم من ذلك: إذا كان جهازك الهضمي يعاني من مشاكل ، فستشعر وكأنك هراء.
نظرًا لأننا نتعلم المزيد عن الدور الذي يلعبه الهضم في صحتنا العامة ، فإن الحفاظ على توازن نظامك يبدو وكأنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على تدفق الجهاز الهضمي على المسار الصحيح.
1. ادمج البكتيريا الصحية في نظامك الغذائي
يمكن أن تؤدي عوامل مثل الإجهاد وقلة النوم والمضادات الحيوية والمرض والشيخوخة وخيارات النظام الغذائي السيئة إلى خلل في بكتيريا الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد بعض أنواع البروبيوتيك ، الموجودة غالبًا في منتجات الألبان وبعض الحبوب المدعمة ، في الحفاظ على توازن البكتيريا "الجيدة" في الجهاز الهضمي. جرّب تناول الزبادي المحتوي على البروبيوتيك يوميًا.
أكثر: نعم ، يمكن للشابات أن يعانين من النوبات القلبية أيضًا
2. حافظ على الألياف على سطح السفينة
تناول الكمية المناسبة من الألياف باستمرار يمكن أن تساعد في تعزيز وظيفة الأمعاء. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع ، مما يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام خلال اليوم. الحفاظ على استمرار تشغيل الألياف التي تستهلكها للمساعدة في منحك المزيد من الطاقة.
3. هيدرات
الماء هو أحد العناصر الأساسية لصحة الجهاز الهضمي. يمنح الترطيب الكافي للجهاز الهضمي الرطوبة التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. أيضًا ، أحيانًا تخطئ أجسامنا الجوع بالعطش ، لذا حافظ على رطوبتك لمنع الإفراط في تناول الطعام. حاول الاحتفاظ بالماء مع شرائح الليمون للمساعدة في زيادة تناولك.
4. كن مسافرًا متكررًا
تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك ، وتوازن نسبة السكر في الدم ، وزيادة طاقتك. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا على تجنب الشعور بالحيوية في وجبتك التالية ، مما قد يؤدي بدوره إلى تناول أجزاء أكبر من الأطعمة الغنية بالدهون التي يمكن أن تبطئ عملية الهضم. حاول إفساد شهيتك قبل الذهاب إلى حفلة أو تناول العشاء مع وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية مثل حفنة من المكسرات أو اللبن العادي.
5. اعمل عليها
يمكن أن تساعد التمارين في خلق بيئة هضمية صحية من خلال السماح للطعام بالتحرك عبر الأمعاء الغليظة بشكل أسرع ، مما يقلل أيضًا من كمية الماء المفقودة في البراز. تساهم عضلات الأمعاء التي تنقبض أثناء التمرين أيضًا في زيادة كفاءة حركة البراز.
6. بطيء وثابت يفوز بالسباق
يدعي بعض الباحثين أنه كلما زاد مضغك للطعام ، قل تناولك للطعام. يؤدي مضغ الأطعمة ببطء أيضًا إلى زيادة إنزيمات الجهاز الهضمي في فمك ، مما يسمح بتحسين الهضم بشكل عام أثناء انتقال الطعام عبر الجهاز الهضمي. إلى جانب ذلك ، من يريد أن يشعر وكأنه فيل في الغرفة عن طريق طرد الغاز الناتج عن الأكل بسرعة كبيرة؟
7. لا تضغط على الزناد!
تعتبر أطعمة العطلات الاحتفالية ، مثل النبيذ الأحمر ، أو عصير الليمون العطري ، أو مقبلات الروبيان الحارة أو حساء الطماطم ، كلها أمثلة على الأطعمة التي قد تهيج الجهاز الهضمي. من خلال تجنب الأطعمة المحفزة مثل هذه ، سيعمل الجهاز الهضمي بشكل أكثر سلاسة.
8. فكر في الصحن (ولكن ليس الصحن الطائر)
إن وجود طبق أصغر يعني أن كمية أقل من الطعام يمكن أن تناسبه. مع وجود طعام أقل في طبقك ، بالطبع ، ستأكل أقل. يعد التحكم في الحصة الغذائية مهمًا ليس فقط للتحكم في الوزن ، ولكن لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي الناتج عن الإفراط في تناول الطعام.
9. إذا كان مقليًا ومصبوغًا ، ضعه على الجانب
الأطعمة الثقيلة الشتوية ، مثل كونفيت البط ، وشراب البيض ، وفطيرة التفاح لا تبقى فقط في الجهاز الهضمي لفترة أطول ، ولكنها تتسبب في إنتاج المزيد من حمض المعدة ، مما قد يؤدي أيضًا إلى ارتجاع المعدة. قد تكون الأطعمة المريحة المعالجة مثل البطاطس المهروسة سريعة التحضير والمرق المعلب وصلصة التوت البري صعبة على الجهاز الهضمي. تجنب هذه وسوف تشكرك معدتك.
10. تنغمس بوعي
بالنسبة لتلك الأطباق التي لا يمكن التقليل من الدهون والسعرات الحرارية فيها ، امض قدمًا وابدأ في تناولها - ولكن بطريقة واعية. تجنب الشعور بالخمول بعد الوجبة عن طريق تقطيع الجزء إلى نصفين والشعور بالتمكين في الحصول على جزء متحكم فيه. حاول دائمًا تناول كوب من الشاي - جرب شاي النعناع أو القرفة. سيساعد هذا على إبطاء تناولك للطعام ، مما يسمح لك بالاستماع إلى جسدك وتكون أكثر وعيًا.
أكثر: 8 تأملات ستريحك في 10 دقائق أو أقل
كيري غلاسمان هي أخصائية تغذية ومؤسس Nutritious Life.
نُشرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في كانون الثاني (يناير) 2012.
