سواء كنت قد أنجبت طفلًا للتو أو كان أطفالك مراهقين بالفعل ، فإن العديد من الأمهات يكافحن لفقدهن وزن الطفل. بين الأمومة المتناغمة ومهنتك ووقت أسرتك ، نتفهم أن فقدان الوزن الخاص بك يمكن في كثير من الأحيان أن يتم خروجه من بعض الأوتاد على عمود الطوطم ذي الأولوية. لذا ، فقد وضعنا خطة وجبات سهلة الاستخدام لمساعدتك على التخلص من الأرطال الزائدة مع الحفاظ على الطاقة اللازمة لرعاية أطفالك الصغار.
ما عليك سوى اختيار وجبة واحدة من القائمة التالية يوميًا. إذا كنت تقومين بالإرضاع ، اسمحي لنفسك بثلاثة أصناف يوميًا من قائمة الوجبات الخفيفة ، بالإضافة إلى الوجبات العادية ؛ انظر المزيد من التفاصيل أدناه. امزجها وجربها جميعًا!
إفطار
الخيار 1
عصير الموز / الفراولة
امزج ما يلي معًا:
- 1 موزة
- 3/4 كوب فراولة
- 1/2 كوب زبادي خالي الدسم
- 1/2 كوب حليب خالي الدسم
- 1/2 كوب ثلج
مافن إنجليزي خفيف أو مزدوج الألياف ، محمص بملعقة صغيرة. زبدة الفول السوداني
الخيار 2
1 كوب عنب
عجة بياض البيض:
- 3 بياض بيض
- 1/8 كوب بصل مقطع
- 1/4 كوب سبانخ
- 1/8 كوب طماطم مقطعة
- 1 أوقية. جبن مبشور خفيف
(تُقلى الخضار في بخاخ طبخ بنكهة الزبدة حتى تنضج ، ثم يُضاف بياض البيض حتى يتماسك ويُطوى ويُرش بالجبن)
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع 1 ملعقة صغيرة. مربى الفراولة
الخيار 3
1 عبوة من دقيق الشوفان الفوري (ممزوج بالماء)
ربع حبة شمام كبير مع ملعقة عسل
8 أوقية. كاس من عصير البرتقال
الخيار 4
3/4 كوب من الحبوب الباردة الغنية بالألياف مع كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم
1 تفاحة
