بينما قد تعتقد هشاشة العظام غير شائع أو لا داعي للقلق بشأنه إذا كان عمرك أقل من 50 عامًا ، فكر مرة أخرى - إنه للأسف مرض شائع إلى حد ما ومن الأهمية بمكان أن تبدأ في الاعتناء بعظامك ، مثل يوم أمس. ومع ذلك ، هناك أخبار سارة: لم يفت الأوان بعد للعمل على صحة عظامك. إليك الطريقة.
ما هو هشاشة العظام على أي حال؟
ببساطة ، هشاشة العظام مرض يصيب العظام. يحدث ذلك عندما يفقد جسمك الكثير من العظام ، أو لا ينتج ما يكفي من العظام أو في بعض الحالات كليهما. وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية ، فإن العظام السليمة ، عند النظر إليها تحت المجهر ، تبدو مثل قرص العسل ، ولكن في عظام مصابة بهشاشة العظام، الثقوب والمساحات الموجودة في قرص العسل أكبر بكثير. وهذا يعني أن العظام أقل كثافة وأكثر عرضة للكسر ، وهي مشكلة خطيرة لمن يعانون منها.
أكثر: لماذا لا يعني كونك نحيفًا دائمًا أنك بصحة جيدة
بالنسبة للإناث ، مزيد من التفاصيل محبط للغاية. "ضعف عدد النساء المصابات بكسور العظام بسبب هشاشة العظام مثل الرجال لأن النساء غالبًا ما يكونن أصغر حجمًا ، ولديهن كتلة عظام أقل تبدأ وتميل إلى العيش لفترة أطول "، كما يقول الدكتور نيل أناند ، أستاذ جراحة العظام ومدير إصابات العمود الفقري في
كيف يمكن منع هشاشة العظام؟
يلاحظ أناند أنه لا ينبغي اعتبار هشاشة العظام جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة لدى البشر. ويشرح قائلاً: "إنه بالأحرى مرض تنكسي لا رجعة فيه يؤدي إلى فقدان العظام بمرور الوقت". من الأفضل أن تبدأ العمل على التدابير الوقائية لدى الشباب (نعم ، نحن نتحدث إليكم يا جيل زد!) ، لكنه يؤكد أنه لم يفت الأوان أبدًا للتفكير في إمكانية الإصابة بهشاشة العظام والعمل على الوقاية منه في البداية مكان.
فيما يلي بعض النقاط الأساسية التي يمكن أن تساعدك في الوقاية من هشاشة العظام في أي عمر:
نظام غذائي متوازن
يبدو أن تناول الطعام بشكل جيد يمكن أن يساعد في منع مجموعة كاملة من المشكلات ، مثل السمنة ومشاكل القلب والسكري وما إلى ذلك. اتضح أنه يمكن أن يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على صحة عظامك.
يوضح أناند: "لسوء الحظ ، فإن النظام الغذائي الأمريكي أقل بكثير من القيم اليومية الموصى بها من الكالسيوم وفيتامين د ، وكلاهما ضروري لصحة العظام وكثافتها". يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا مع وفرة من الخضراوات والفاكهة ذات الأوراق الخضراء. تعتبر مصادر الألبان مثل الحليب واللبن والجبن مصادر غنية بالكالسيوم ، في حين أن كميات فيتامين (د) عادة ما تكون الأعلى في مصادر الأسماك الدهنية التي يتم صيدها من البرية مثل السلمون والتونة ". أيضًا ، سترغب في تجنب الأطعمة الغنية بالملح والحفاظ على تناول القهوة لثلاثة أكواب في اليوم أو أقل ، حيث يمكن أن يتداخل كلاهما مع الكالسيوم. استيعاب.
يمارس
مرة أخرى ، تعتبر ممارسة الرياضة عاملاً آخر في الرعاية الصحية الوقائية يمكن أن يساعدك على تجنب المشكلات الطبية في المستقبل. ومن المثير للاهتمام أنه عنصر حاسم في صحة العظام ، على الرغم من أنك قد تجد هذه الحقيقة مفاجئة. للوقاية من هشاشة العظام ، من المهم المشاركة في كل من تمارين تحمل الوزن (مثل المشي لمسافات طويلة ، وصعود الدرج ، والمشي السريع والتمارين الرياضية) وكذلك تمارين بناء العضلات (مثل رفع الأثقال ، واستخدام أربطة التمارين المرنة ورفع جسمك. وزن).
أكثر: كيف يؤثر انقطاع الطمث على صحة عظامك؟
"المفتاح هو الانخراط في التمرين ممتع حتى تزداد احتمالية التمسك بها بشكل منتظم "، كما يقول أناند. "استهدف ما لا يقل عن ثلاث جلسات في الأسبوع إذا كنت قد بدأت للتو ، بهدف بناء ما يصل إلى خمس جلسات."
تجنب الكحول والتدخين
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للتدخين والكحول آثار سلبية على صحة عظامك. لا يوصي الخبراء بأكثر من مرتين أو ثلاث مرات في اليوم والامتناع نهائيا عن السجائر. تمت دراسة المواد الكيميائية الموجودة في السجائر على نطاق واسع كمساهم هام في فقدان العظام ، مثلها مثل الكحول الثقيل الاستهلاك "، يشرح أناند ، مضيفًا أنه يجب عليك التحدث إلى طبيبك حول برامج الإقلاع عن التدخين إذا كان لديك مشكلة في الإقلاع عن التدخين.
عزز تلك العظام
في حين أن هشاشة العظام يمكن أن تكون مشكلة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، فإن العناية بعظامك هي شيء يجب أن تبدأ في أسرع وقت ممكن ، سواء كان عمرك 25 أو 75 عامًا. حافظ على مستوى تغذيتك ، واعمل على ممارسة المزيد من التمارين في حياتك وتجنب القليل من اللاءات ، وأنت بالفعل على الطريق الصحيح لمنع ما يمكن أن يكون مرضًا مؤثرًا على الحياة.
