إذا كنت حاملاً ، فإن نظامك الغذائي أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى. على الرغم من أن الكثير من الناس سيقولون لك أن ملف نظام غذائي نباتي تقول الطاهية النباتية بيفرلي لين بينيت إنه ليس بصحة جيدة لطفلك الذي لم يولد بعد ، فلا داعي للقلق. هي مؤلفة دليل الأبله الكامل للحياة النباتية: الإصدار الثاني ولديه بعض النصائح الغذائية الهامة للنباتات الحوامل.
إذا كنت حاملاً ، فإن نظامك الغذائي أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى. على الرغم من أن الكثير من الناس سيقولون لك أن النظام الغذائي النباتي ليس صحيًا لجنينك الذي لم يولد بعد ، تقول الطاهية النباتية بيفرلي لين بينيت إنه لا داعي للقلق. هي مؤلفة دليل الأبله الكامل للحياة النباتية: الإصدار الثاني ولديه بعض النصائح الغذائية الهامة للنباتات الحوامل.
تقدم Beverly Lynn Bennett النصائح التالية للأمهات الحوامل اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا.
اتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا متوازنًا
يعد التأكد من تلبية الاحتياجات الغذائية مصدر قلق لجميع الأمهات الحوامل ، وعلى الرغم من أن صديقاتك و قد يكون لدى الأسرة بعض الهواجس حول كون نظامك الغذائي النباتي مناسبًا في هذا القسم ، فلا داعي لذلك أقلق. لذا ، ضع راحة البال وعقلهم أيضًا ، لأن النظام الغذائي النباتي المتوازن يمكن أن يفي بسهولة (ولذيذ) بجميع احتياجات جسمك وطفلك الذي ينمو.
زد السعرات الحرارية بحكمة
أثناء الحمل والرضاعة ، يجب أن تحاولي استهلاك ما لا يقل عن 2500 سعرة حرارية في اليوم. كما يقولون ، "أنت تأكل الآن لشخصين" ، وعلى هذا النحو ، زادت متطلبات تناول الطعام لديك ويجب عليك اتخاذ خيارات غذائية حكيمة توفر أكبر قدر من الفوائد الصحية لكليكما. يمكن للأطعمة النباتية أن تلبي بشكل كافٍ العديد من احتياجاتك الغذائية المتزايدة. ما عليك سوى زيادة عدد حصص الفواكه والخضروات والخضروات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. أيضًا ، سيكون لديك وزن زائد أقل للإقلاع بعد الحمل إذا بذلت جهدًا لعدم الاستسلام لتلك الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة.
أكل قوس قزح
أيضًا ، احرص على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية ، في كل لون من ألوان قوس قزح ويفضل أن تكون عضوية ، لتتأكد من أنك الحصول على جميع المواد الكيميائية النباتية الحيوية ، و EFA ، والبروتين ، والكالسيوم ، والحديد ، والزنك ، وفيتامينات ب ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى التي يحتاج. من المستحسن أيضًا أن تتناول النساء الحوامل ، سواء أكانت نباتية أم غير ذلك ، مكملات مناسبة قبل الولادة لتجنب نقص المغذيات التي تم ربطها بالعديد من العيوب الخلقية. في معظم متاجر الأطعمة الطبيعية وتجار التجزئة ، يمكنك العثور على العديد من العلامات التجارية النباتية الجيدة لمكملات ما قبل الولادة مثل Deva و Garden of Life و Rainbow Light و Simply One.
لمزيد من المعلومات حول الحياة النباتية ، تفضل بزيارة موقع VeganChef.com.
أكثر أسلوب حياة نباتي نصائح!
